Votre système circulatoire et respiratoire fonctionne pour fournir à votre corps du sang et de l'oxygène à tous les niveaux d'activité, du repos à l'effort physique. La quantité de sang circulant dans votre corps est basée sur deux composants mesurables - le volume systolique et la fréquence cardiaque. La quantité de chacun que votre corps est capable de produire est basée sur des facteurs tels que le niveau de forme physique, le niveau d'activité, la taille du corps et les médicaments. La quantité d'un composant est directement liée à l'autre et peut déterminer votre santé cardiaque.
Rythme cardiaque
La fréquence cardiaque est définie comme le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. La fréquence cardiaque est mesurée en utilisant un stéthoscope ou en ressentant votre pouls. Les fréquences cardiaques sont classées par niveaux d'effort allant des fréquences de repos aux fréquences maximales. Les fréquences cardiaques au repos typiques varient entre 40 et 80 battements par minute au repos. Le taux de repos moyen est de 70 battements par minute, avec des athlètes d'élite mesurant près de 40. Les mesures de fréquence cardiaque maximales sont basées sur votre âge, en soustrayant votre âge du nombre 220.
Volume de course
Le volume systolique est défini comme la quantité de sang pompé en un battement. Généralement, le volume de charge est une mesure estimée. Les mesures réelles sont effectuées sur les patients cardiaques en mesurant la pression artérielle. Les quantités moyennes estimées de volume d'AVC varient entre 50 à 70 ml au repos et 110 à 130 ml pendant l'entraînement cardio. Les athlètes d'élite ont estimé les volumes d'AVC entre 90 à 110 ml au repos et 150 à 220 ml pendant l'entraînement cardio.
Débit cardiaque
Le débit cardiaque est défini comme la quantité totale de sang circulant dans tout votre corps en une minute. Le débit cardiaque est mesuré en multipliant la fréquence cardiaque par le volume systolique. Les individus en bonne santé avec des niveaux de forme cardiovasculaire plus élevés ont des fréquences cardiaques plus basses, ce qui permet au cœur de se remplir de sang plus longtemps. Le temps supplémentaire pour le remplissage entraîne un volume d'AVC plus élevé, ou une quantité de sang qui peut être pompée en un battement.
Au contraire, les individus ayant des niveaux de forme cardiovasculaire inférieurs ont des fréquences cardiaques au repos plus élevées. Cela laisse moins de temps à votre cœur pour se remplir de sang, ce qui réduit la quantité de sang qui peut être pompée en un battement.
Amélioration des mesures
L'entraînement cardio augmente la demande de votre cœur et de vos poumons pour fournir du sang et de l'oxygène à votre corps. Le volume de la charge et la fréquence cardiaque augmentent pour répondre aux demandes plus élevées. Les séances d'entraînement cardio qui répondent aux recommandations suggérées renforcent votre fonction cardiaque et pulmonaire, ce qui améliore les taux. Les objectifs d'entraînement comprennent la réduction de votre fréquence cardiaque au repos, ce qui entraîne des taux de volume d'AVC plus élevés et une réduction du risque de maladie cardiaque.
