La compression se produit à chaque fois que nous nous asseyons et que le bas du dos n'est pas soutenu par la chaise dans laquelle vous vous asseyez. Il y a trois courbes vertébrales: le cou, la partie supérieure mi-thoracique et lombaire. Chaque fois que vous vous affalez, vous exercez une pression sur les trois courbes. Envisagez de pratiquer des exercices doux pour créer une décompression saine afin de réduire les lombalgies.
Dwi Pada Apanasna
Effectuez Apanasana pour masser et décompresser directement le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et, en pliant les deux genoux, serrez doucement vos jambes vers votre poitrine, en plaçant vos paumes sur le devant de vos tibias. Basculez doucement à gauche et à droite pour masser les muscles qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale basse - le quadratus laboratum - qui peuvent se raidir et devenir douloureux. Revenez au centre et continuez à serrer vos jambes tout en tirant vos épaules vers le bas de vos oreilles. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations. Cela permet une décompression thérapeutique de la colonne lombaire.
Eka Pada Apanasana
Passez à Eka Pada Apanasana pour créer une traction thérapeutique au bas du dos. Allongé sur le dos, étendez la jambe droite et enfoncez le talon droit dans le sol. Pliez le genou gauche et serrez cette jambe vers votre poitrine. Pointez votre coccyx vers le bas pour allonger le bas du dos. Restez pendant plusieurs respirations avant de répéter de l'autre côté. Il s'agit d'une variation à une jambe de la pose précédente.
Setu Bhandasana
Relevez le défi dans Bridge Pose ou Setu Bhandasana. Allongé sur le dos, placez vos pieds à plat de façon à ce qu'ils soient à la largeur des hanches et que vos genoux soient empilés sur vos chevilles. Appuyez sur vos pieds et soulevez les deux hanches et placez vos mains sous votre dos, en les entrelaçant. Tirez les jointures de vos mains vers la base de vos talons. Restez quelques respirations avant de relâcher vos mains et de baisser le dos au sol. Répétez encore une fois lentement. La pose de bridge peut être pratiquée quotidiennement en toute sécurité si vous n'avez pas de douleur vertébrale sévère.
Étirement de la balle de stabilité
La décompression du dos peut être aussi simple que de se détendre au-dessus d'un ballon d'exercice ou de stabilité. Agenouillez-vous devant le ballon et posez votre torse sur le ballon. Étirez vos bras vers l'avant et enfoncez vos orteils dans le sol pour rouler en avant. Dès que vos mains touchent la butée de sol et s'enfoncent dans la balle en laissant votre dos rond et se détendre.
