L'oxygène est transporté par vos globules rouges vers tous les organes et tissus de votre corps. Cela se produit dans les alvéoles, qui sont les dernières ramifications de vos poumons, où l'oxygène diffuse à travers l'épithélium alvéolaire dans vos capillaires alvéolaires, selon la Johns Hopkins School of Medicine. Vos cellules ont constamment besoin d'oxygène frais pour fonctionner et au niveau de la mer, votre taux normal d'oxygène dans le sang peut varier de 95 à 100%. Un faible niveau d'oxygène, généralement inférieur à 80%, peut provoquer une hypoxémie, qui peut être mortelle, selon la Mayo Clinic. L'exercice et la posture peuvent vous aider à absorber des quantités optimales d'oxygène pour votre sang.
Étape 1
Planifiez au moins 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire dans votre routine quotidienne pendant au moins cinq jours par semaine. Selon l'Université d'Arizona, l'exercice cardiovasculaire accélère le rythme cardiaque, ce qui augmente votre flux sanguin et incite vos poumons à absorber plus d'air car votre corps a besoin de plus d'oxygène pour fonctionner.
Étape 2
Respirez par le nez en tout temps, même lorsque vous faites de l'exercice. Selon le site Web Authentic Breathing, vos poils du nez filtrent la poussière de l'air qui peut endommager vos poumons et la membrane muqueuse de votre septum réchauffe et humidifie l'air pour vos poumons. Respirer par le nez est également important car il vous fait inhaler plus lentement que lorsque vous respirez par la bouche, ce qui aide à maintenir un équilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans votre sang.
Étape 3
Intégrez la pratique du yoga dans votre routine d'exercice. Le yoga est une pratique qui se concentre non seulement sur les étirements et le renforcement du corps, mais aussi sur les techniques de respiration qui aident à élargir vos poumons afin d'avoir un meilleur apport d'oxygène pour votre sang, ce qui soutient votre santé. Vous pouvez rejoindre un studio de yoga local ou acheter des DVD de yoga qui présentent une série de postures et de séquences que vous pouvez suivre de chez vous à votre rythme. Certains exercices de yoga se concentrent uniquement sur votre respiration et vous pouvez les exécuter à tout moment, assis confortablement sur une chaise ou allongé.
Étape 4
Asseyez-vous droit et soyez conscient de votre posture. Selon le site Web Optimal Breathing, une mauvaise posture peut provoquer une respiration restreinte et peu profonde qui vous empêchera d'obtenir des quantités plus élevées d'oxygène pour votre sang. Gardez cela à l'esprit, surtout lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes ou lorsque vous travaillez à un bureau.
