La créatine est un composé naturellement produit dans votre corps par votre pancréas. Il est principalement stocké dans vos muscles squelettiques pour être utilisé dans la production d'énergie, en particulier pendant l'exercice. La créatine micronisée est une forme de créatine de fabrication commerciale qui se compose de très fines particules de créatine. Les petites particules de créatine sont absorbées plus rapidement dans votre intestin grêle et peuvent agir plus efficacement dans votre corps que les autres formes de suppléments de créatine. Toutes les formes de créatine fabriquée peuvent avoir des effets secondaires, y compris la rétention d'eau, une augmentation du stress rénal, des changements d'humeur et une perte d'énergie après l'arrêt du supplément.
Rétention d'eau
La créatine micronisée amène votre corps à retenir l'eau dans vos muscles squelettiques. Cette rétention d'eau rendra vos muscles plus gros et plus pleins, mais peut également vous rendre plus vulnérable à la déshydratation. En attirant plus d'eau dans vos muscles, moins d'eau est disponible pour vos autres tissus pour qu'ils remplissent leurs fonctions normales, provoquant des symptômes de déshydratation. La déshydratation provoque des nausées, de la diarrhée et de la confusion, et peut également entraîner de la fatigue pendant l'exercice. Boire des quantités adéquates d'eau tout en prenant de la créatine micronisée peut diminuer votre risque de déshydratation, mais peut augmenter la quantité de rétention d'eau dans vos muscles.
Stress rénal
En attirant plus d'eau dans vos muscles, votre sang devient plus concentré en toxines et sous-produits cellulaires. Ces composés sont filtrés à travers vos reins avant d'être excrétés dans votre urine. Des concentrations plus élevées de toxines circulant dans vos reins peuvent provoquer un stress rénal et, dans certains cas, une insuffisance rénale. Ces effets sont aggravés si vous avez des reins faibles ou une maladie rénale sous-jacente. Des niveaux élevés de toxines dans votre circulation sanguine peuvent entraîner une augmentation de l'acidité dans votre sang, car vos reins ne peuvent pas filtrer les toxines assez rapidement. Cela peut entraîner des difficultés respiratoires et une défaillance potentielle des organes.
Des changements d'humeur
Les suppléments de créatine micronisée peuvent modifier l'équilibre chimique de votre cerveau en raison d'un épaississement de votre plasma sanguin. Les changements dans la production de sérotonine et de dopamine peuvent être associés à des niveaux élevés de créatine dans votre corps. La sérotonine et la dopamine sont des neurotransmetteurs produits par l'hypophyse et influencent votre humeur. De faibles niveaux de ces neurotransmetteurs peuvent conduire à la dépression et à l'anxiété, et peuvent augmenter le stress et l'irritabilité.
Perte d'énergie
Le principal effet de la créatine monohydratée micronisée est de fournir à vos muscles squelettiques un potentiel pour produire plus rapidement de plus grandes quantités d'énergie pendant l'exercice. Après avoir cessé de compléter avec de la créatine micronisée, vos muscles auront moins de créatine à leur disposition, ce qui vous fera ressentir une baisse importante d'énergie pendant l'exercice. Cette perte d'énergie rapide peut entraîner une fatigue chronique et une diminution des performances physiques. Vous pouvez également subir une perte de poids corporel en raison d'une diminution de la quantité de rétention d'eau dans vos muscles.
