La fibromatose plantaire est une condition dans laquelle l'excès de collagène ou de tissu fibreux dans les pieds crée des nodules durs juste sous la peau. Ces nodules se produisent généralement au bas du pied et juste sous l'arche. La condition peut causer de la douleur, surtout en se tenant debout et en marchant. Les personnes qui participent à des activités répétitives de haute intensité comme la course et le saut et celles atteintes de fasciite plantaire sont les plus à risque. Un traumatisme ou une blessure au pied peut également provoquer une fibromatose plantaire. Les médicaments, les injections et les exercices pour la fibromatose plantaire peuvent aider à contrôler les symptômes. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Étirement du mollet debout
Les exercices pour la fibromatose plantaire doivent d'abord être effectués sous la supervision d'un physiothérapeute pour s'assurer qu'ils sont effectués correctement. Les étirements pour détendre les muscles et les tissus mous du mollet et de la voûte plantaire peuvent aider.
L'Université de l'Illinois McKinley Health Center suggère de se tenir debout et face à un mur avec une jambe en avant en position de fente. Garder les deux talons sur le sol; fente en avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans le mollet et le pied arrière. Maintenez la position pendant trente secondes, puis changez de jambe. Cet étirement peut être effectué jusqu'à trois fois sur chaque jambe; cependant, laissez la douleur vous guider. Si la douleur survient 24 à 48 heures après l'étirement, reculez sur un seul étirement de chaque côté.
Étirement de l'arc assis
Effectuer un étirement de la voûte plantaire peut également aider à étirer le bas du pied et peut être utile lorsque le port de poids est trop douloureux. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande de faire cet étirement le matin ou après s'être assis pendant un certain temps pour desserrer le pied avant de se tenir debout ou de marcher.
Asseyez-vous droit et posez la cheville droite sur le genou gauche. D'une main, stabilisez le talon du pied droit et de l'autre, tirez doucement les orteils droits aussi loin que possible sans douleur. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, répétez plusieurs fois puis changez de jambe.
Étirement des escaliers
Dans certains cas, les patients peuvent avoir besoin de porter une attelle ou une attelle pendant l'exercice pour aider à gérer les symptômes. Cependant, une fois que l'étirement plus profond est tolérable, les patients peuvent essayer un étirement d'escalier pour le pied et le mollet, déclare l'American Academy of Family Physicians.
Tenez-vous sur un escalier sur seulement la plante des pieds et maintenez-vous sur une balustrade pour le soutien. Pliez légèrement les deux genoux puis abaissez lentement le talon droit en dessous du niveau de l'étape. Laissez le genou droit plier mais évitez de coller les hanches en arrière; restez droit. Abaissez jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans le mollet droit et la voûte plantaire. Maintenez la position pendant trente secondes, puis changez de jambe. Cet étirement peut être effectué jusqu'à trois fois sur chaque jambe; cependant, comme pour l'étirement du mollet debout, en faire moins si la douleur ou les symptômes s'aggravent.
