La respiration profonde soulage le stress et l'anxiété en raison de son effet physiologique sur le système nerveux. Respirer lentement et consciemment active l'hypothalamus, connecté à l'hypophyse dans le cerveau, pour envoyer des neurohormones qui inhibent les hormones productrices de stress et déclenchent une réponse de relaxation dans le corps. L'hypothalamus relie le système nerveux au système endocrinien, qui sécrète les hormones qui régulent toutes les activités de l'organisme.
Glandes surrénales
Les glandes surrénales, situées au sommet des deux reins, interagissent avec l'hypothalamus et l'hypophyse. La médullosurrénale, la partie interne de la glande surrénale, sécrète des hormones qui contrôlent la façon dont une personne fait face au stress. L'épinéphrine, également appelée adrénaline, et la norépinéphrine, appelée noradrénaline, sécrétée par la médullosurrénale, augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, préparant le corps à la réponse de lutte ou de fuite.
Se battre ou s'enfuire
En cas de stress ou d'anxiété, le corps réagit avec la réponse de lutte ou de fuite. Cette réponse prépare le corps au conflit ou au danger anticipé en le propulsant dans un état de vigilance ou de préparation accru. Cette réponse naturelle maintient le corps hors de danger.
Système nerveux autonome
Le système nerveux autonome comprend le système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique et le système nerveux entérique. Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique régulent la façon dont le corps gère le stress. Lors d'une situation stressante ou dangereuse perçue, le système nerveux sympathique entre en combat ou en fuite, déclenchant les glandes surrénales à sécréter les hormones qui augmentent la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Réponse de relaxation
Le système nerveux parasympathique fonctionne en conjonction avec le système nerveux sympathique, déclenchant le corps à sécréter des hormones pour diminuer la pression artérielle et la fréquence cardiaque, induisant une réponse de relaxation. Respirer profondément et consciemment aide à stimuler le système nerveux parasympathique pour déclencher cette réponse.
Système nerveux entérique
Le système nerveux entérique joue également un rôle dans la façon dont le corps réagit au stress. Ce système complexe de neurotransmetteurs, de neurones et de protéines - situé dans les tissus de l'œsophage, de l'intestin grêle, du côlon et de l'estomac - régule l'activité digestive. Parfois appelé cerveau dans l'intestin, le système nerveux entérique envoie des messages entre le système digestif et le cerveau, tout comme le fait le système nerveux central avec le corps. Le corps éprouve une détresse intestinale lorsqu'il est confronté à des situations stressantes dues au système nerveux entérique. Les troubles digestifs tels que la colite et le syndrome du côlon irritable découlent de ce système.
Exercices de respiration
Respirer consciemment demande de la pratique. En cas de stress, les gens respirent souvent de manière superficielle, sans utiliser la pleine capacité pulmonaire. Pour respirer pleinement, asseyez-vous droit et placez vos mains sur votre ventre, directement au-dessus de votre nombril. Laissez le bout des doigts des deux mains toucher légèrement. Expirez complètement par la bouche. Inspirez profondément par le nez et dans le ventre, de sorte que le bout des doigts s'écarte d'un pouce. Laissez votre ventre se remplir d'air. Retenez votre souffle pendant deux à cinq chefs d'accusation, puis expirez lentement par le nez. Faites correspondre la longueur de l'inspiration avec la longueur de l'expiration. Continuez à respirer de cette manière pendant cinq à dix minutes.
