Une hernie discale cervicale peut provoquer des douleurs, des engourdissements, des picotements ou une faiblesse qui peuvent commencer dans le cou et irradier dans les bras et les mains. Une hernie discale, également appelée disque glissé ou disque rompu, se produit lorsqu'une petite partie de l'amortissement fibreux entre les vertèbres s'écarte de l'alignement et comprime la moelle épinière ou les nerfs rachidiens. Selon la clinique Mayo, les traitements conservateurs sont généralement les meilleurs pour traiter une hernie discale. Pour aider à la récupération, vous devez éviter certaines activités.
Évitez une mauvaise posture
Vous devez éviter une mauvaise posture pour éviter d'aggraver une hernie discale cervicale. Une mauvaise posture empêche votre cou d'être dans le bon alignement pour permettre au hernie discale de guérir. De plus, cela peut aggraver la hernie discale et augmenter le risque d'une deuxième hernie discale. Lorsque vous consultez votre médecin, demandez si la physiothérapie est une option pour votre traitement. Un physiothérapeute peut vous enseigner différents exercices qui vous aideront à améliorer votre posture. Medline Plus déclare que ces exercices renforceront les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
De plus, vous devez faire un effort supplémentaire pour vous asseoir et vous tenir droit, surtout lorsque vous travaillez devant un ordinateur ou lorsque vous conduisez. Assurez-vous que le niveau de l'écran de l'ordinateur est au niveau des yeux pour améliorer votre posture de travail. Lorsque vous conduisez, assurez-vous que votre siège est droit et que vous n'êtes pas trop loin du volant.
Évitez les sports de contact
Évitez les sports de contact tels que le football, le basket-ball, le rugby, le karaté et la boxe. Ces sports augmentent le risque d'exposition de votre cou à un impact de haut niveau qui peut aggraver l'alignement de votre colonne cervicale et exacerber vos symptômes.
Évitez de plonger
La plongée, en particulier la plongée haute, peut aggraver les symptômes d'une hernie discale. C'est une activité que vous devez éviter car la vitesse à laquelle votre tête entre en contact avec l'eau permet de placer une force importante sur votre cou. Cela peut aggraver la hernie discale ou augmenter le risque d'une deuxième hernie. Attendez que votre médecin vous autorise à continuer de participer à cette activité.
Évitez les surcharges
Bien qu'un léger étirement du cou puisse être bénéfique, vous devez éviter de trop étirer votre cou. Un étirement excessif peut entraîner une pression excessive sur votre cou, ce qui peut augmenter la pression exercée sur votre hernie discale et l'empêcher de guérir. Par conséquent, suivez les recommandations d'exercice qui vous ont été données par votre médecin ou votre physiothérapeute.
