Les boissons gazeuses comme le soda peuvent être délicieuses, rafraîchissantes et énergisantes, mais elles s'accompagnent d'une multitude d'effets négatifs, surtout si vous buvez trop. Vous pouvez toujours les consommer avec modération dans le cadre d'une alimentation saine, mais pensez-y comme des gâteries les remplacer par des alternatives plus saines. La majeure partie de votre apport liquide devrait provenir de l'eau, qui étanchera votre soif et combattra la fatigue sans aucun des inconvénients de la consommation de soda.
Gain de poids
La soude régulière et la soude diététique ont été liées à la prise de poids. Il est facile de deviner pourquoi le soda ordinaire peut faire monter la balance. Une canette de 12 onces de soda peut contenir 150 calories ou plus. Ce sont des calories vides car elles comptent pour votre apport calorique total cible, mais elles ne satisfont pas votre faim et ne fournissent pas de nutrition. Le soda peut créer une dépendance, donc beaucoup de gens ne peuvent pas s'arrêter à un seul, et les calories s'accumuleront certainement. Le soda peut également affecter votre poids. Des chercheurs du Health Science Center de l'Université du Texas à San Antonio ont découvert que les participants à l'étude de la San Antonio Longitudinal Study of Aging qui buvaient au moins deux sodas diététiques par jour prenaient le plus de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cet effet est comportemental ou physique. Les gens peuvent prendre plus de poids lorsqu'ils boivent du soda parce qu'ils croient qu'ils sont «bons» et peuvent donc tromper les régimes. De plus, les édulcorants artificiels peuvent en fait stimuler la faim.
Caféine
Les sodas réguliers et diététiques peuvent être chargés avec ce médicament addictif. Selon la clinique Mayo, une portion de 12 onces de soda peut contenir plus de 50 mg de caféine. Les sodas qui se présentent comme des boissons énergisantes peuvent contenir jusqu'à 160 mg. Mayo Clinic recommande de réduire si votre apport quotidien total est supérieur à 500. Lorsque vous ajoutez du café, du thé, du chocolat et d'autres aliments contenant de la caféine, le soda peut représenter une énorme partie de cette limite quotidienne suggérée. De plus, vous pouvez être beaucoup plus sensible à la caféine que la personne moyenne, donc votre limite personnelle peut être beaucoup plus basse. Les effets secondaires de la caféine comprennent les maux de tête, l'agitation ou l'anxiété. S'habituer trop à boire de la caféine peut entraîner une dépendance et un retrait de la caféine, ce qui peut provoquer des maux de tête, de la fatigue, de la somnolence, une incapacité à se concentrer et à se concentrer, une irritabilité et une dépression.
Sucre
Les sodas ordinaires peuvent contenir plus de 40 g de sucre en une seule portion, soit plus de 10 cuillères à café de sucre. L'American Heart Association recommande un apport quotidien en sucre de 26g pour les femmes, 36g pour les hommes et 12g pour les enfants. De plus, ils recommandent que ce sucre soit consommé sous forme de sucres naturels, tels que ceux trouvés dans les fruits. Une quantité excessive de sucre peut provoquer des maux de tête et des augmentations et des collisions de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer des alternances de hauts et de bas d'énergie et de la faim.
Ballonnements
Toutes les boissons gazeuses peuvent vous ballonner, ajoutant des pouces disgracieux supplémentaires autour de votre taille. Les ballonnements se produisent lorsque le gaz s'accumule dans l'estomac. Cela pourrait provoquer des gaz et des douleurs à l'estomac. Le gaz carbonique contenu dans la soude peut également vous faire roter davantage.
