L'exercice pour un cou maigre dépend de vos raisons de couper la zone du cou. Si vous transportez un excès de graisse dans le cou, les entraînements cardio peuvent vous aider à perdre de la graisse sur tout votre corps, y compris votre cou. Si votre cou semble trapu après de longues périodes d'assise recourbée ou une mauvaise posture, l'étirement peut allonger votre cou et le rendre plus mince. Concevez un programme d'exercice pour votre cou qui convient à vos objectifs.
Pointe
Bien que vous ne puissiez pas contrôler où votre corps brûle les graisses, vous pouvez avoir un cou d'apparence plus mince avec une perte de graisse globale et une meilleure posture.
Du gras au cou maigre
La perte globale de graisse corporelle totale peut conduire à un cou maigre. Pour la plupart des gens, le cardio d'intensité modérée effectué sur une période raisonnablement longue - jogging, vélo, natation ou aviron - est une voie durable pour brûler les graisses. Un déficit calorique est nécessaire si vous voulez perdre du poids, et plus vous vous entraînez, plus le poids se détendra rapidement.
Alors que vous brûlerez plus de calories avec de l'exercice à une intensité plus élevée, vous risquez de vous fatiguer rapidement et de tronquer votre entraînement. Concentrez-vous sur la durée plutôt que sur l'intensité au début de l'entraînement, augmentant l'intensité de vos entraînements à mesure que vous développez votre endurance.
Se redresser
La posture exquise des danseurs - le cou long, le dos droit et les épaules baissées - crée l'apparence d'un long cou mince. Parce que de nombreuses personnes passent des heures à planer sur des ordinateurs, une mauvaise posture se traduit par un plissement ou une avancée du cou. Les étirements peuvent aider à allonger un cou serré et comprimé.
Par exemple, commencez un étirement du cou en étant assis droit sur une chaise. Expirez et tirez doucement votre tête en arrière comme si vous étiez une tortue. Tirez votre menton vers votre poitrine, allongeant les muscles du cou arrière. Inspirez et levez la tête, en déplaçant votre menton vers le plafond et en allongeant les muscles à l'avant de votre cou. Répétez ce mouvement de tête - menton baissé, menton levé - pendant trois répétitions.
D'autres étirements du cou impliquent de tourner la tête de gauche à droite ainsi que de tirer votre oreille vers votre épaule sur vos côtés droit et gauche.
Renforcez pour combattre la flasque
Par exemple, allongé en position couchée sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Mettez votre paume sur votre front. Appuyez votre tête dans votre main pendant que vous essayez de tirer votre menton contre votre poitrine. Vous devriez sentir vos muscles du cou avant se contracter. Maintenez cette position pendant cinq secondes maximum puis relâchez. Effectuez 10 répétitions.
Régime à réduire
En plus d'exercices pour amincir votre cou, suivez un régime raisonnable pour atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids et perdre de la graisse dans le cou. Selon l'American Council on Exercise, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Si vous voulez perdre une livre par semaine, visez un déficit moyen d'environ 500 calories par jour.
Votre alimentation devrait être composée principalement de protéines maigres, de légumes, de fruits, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Réduisez la taille des portions de vos repas et consommez de plus petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. De plus, modérez votre consommation d'aliments salés, d'alcool et de caféine, ce qui peut entraîner une rétention d'eau.
