Séance de rétraction du cou
Lorsque votre inflammation s'est calmée et avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez procéder à des exercices pour le cou. Le kinésithérapeute Robin McKenzie a conçu des exercices d'extension du cou pour atténuer cette douleur, généralement ressentie comme des maux de tête à la base et à l'arrière de la tête avec une douleur irradiante à l'arrière du bras. Il préconise la rétraction rythmique du cou en position assise. Placez le bout de vos doigts sur votre menton et rétractez ou retirez votre tête. Vous devez le maintenir à niveau, en faisant comme si vous reculiez la tête le long d'une piste. Effectuez ce mouvement 15 à 20 fois, trois fois par jour. Cet exercice permet de restaurer votre posture correcte du cou. Vous devez ensuite apprendre à maintenir cette posture.
Extension du cou en arrière
Vous pouvez également effectuer cet exercice en étant allongé sur le dos. Si votre tête est fixée en position avant, placez votre tête sur un ou deux oreillers et rétractez votre tête en une seule unité. Votre mouvement doit être dirigé vers le bas vers la surface. Évitez de hocher la tête. Répétez 15 fois. Faites progresser cet exercice en augmentant le degré d'extension ou de redressement du cou à la base de votre cou. Retirez les oreillers sous votre tête et allongez-vous la tête sur le bord du lit. Tenez une serviette pliée dans le sens de la longueur dans les deux mains, en l'utilisant pour soutenir votre tête. Laissez votre tête tomber, comme une unité, vers le sol. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes et répétez 15 fois.
Exercices de correction posturale
Corriger la posture de votre cou signifie également étirer les muscles qui rapprochent vos épaules et votre cou. Tenez-vous dans une porte et placez vos bras sur les montants de porte au niveau des épaules. Penchez-vous en avant dans la porte ouverte, en étirant le haut de votre poitrine. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, trois fois. Vous pouvez également serrer vos omoplates ensemble pendant cinq secondes, 10 fois. Un autre exercice consiste à lever vos bras au niveau des épaules avec les coudes pliés à 90 degrés et à tirer vos bras en arrière 10 fois.
