Ces idées de petit-déjeuner à 200 calories sont la taille de portion idéale pour commencer la journée. Remplis de nutrition, ces options de petit-déjeuner riches en protéines garderont vos objectifs de poids sur la bonne voie, tout en vous gardant plein d'énergie et sous tension. Ces idées de petit-déjeuner hypocaloriques sont également faciles à faire!
Cela peut sembler contre-intuitif, mais prendre le petit déjeuner peut en fait vous empêcher de prendre du poids. La Mayo Clinic a rapporté que ceux qui prenaient le petit déjeuner prenaient en fait moins de poids avec le temps que ceux qui en sautaient. La théorie est que ceux qui ont pris le petit déjeuner avaient moins faim tout au long de la journée et ont donc moins grignoté.
Quel est le piège? Cela ne vous donne pas un billet gratuit pour faire le plein de brioches à la cannelle et vous attendre à perdre du poids. Restez fidèle à ces repas de 200 calories pour des idées de repas faibles en calories et nutritives pour profiter des avantages du petit-déjeuner, sans augmenter la taille.
Omelette végétarienne
Une omelette végétarienne fait le petit déjeuner riche en protéines parfait car il est nutritif, copieux et ne contient que 200 calories. En fait, un œuf est rempli de nutriments et ne contient que 72 calories. Si vous êtes pressé, sautez l'omelette et faites bouillir des œufs durs la veille pour saisir votre chemin.
Pour faire l'omelette végétarienne, brouillez deux œufs dans un bol et versez dans une petite casserole, en laissant les œufs couvrir le fond de la casserole. Trancher une tasse de tomates cerises (27 calories) et une tasse de poivrons verts (30 calories). Laissez cuire les œufs jusqu'à ce qu'ils commencent à se raffermir (environ une à deux minutes), puis saupoudrez sur vos tomates cerises et poivrons verts. Vous pouvez utiliser une tasse pleine de chacun, ou moins si vous le souhaitez pour le goût (et moins de calories). Utilisez une spatule pour replier un côté, créant votre omelette, et laissez cuire encore quelques minutes jusqu'à ce qu'elle soit ferme, mais duveteuse. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
Toast à l'avocat
Il y a une raison pour laquelle le pain grillé à l'avocat est l'un des choix de petit-déjeuner les plus branchés de l'année. Non seulement il est nutritif et délicieux, mais c'est le repas parfait à 200 calories lorsqu'il est préparé avec les bonnes portions.
Ce fruit (oui, c'est un fruit, pas un légume) est en outre recommandé par une étude d'avril 2019 dans Nutrients, qui a montré que manger des avocats vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Ceci est comparé à un repas riche en glucides avec le même nombre de calories, ce qui est plus susceptible de vous faire grignoter entre les repas.
Un avocat entier contient 322 calories, c'est pourquoi il est important de surveiller la taille de votre portion. Heureusement, le toast à l'avocat est un jeu d'enfant.
Faire griller un morceau de pain de grains entiers (81 calories). Trancher ½ tasse d'avocat (117 calories) et écraser dans un bol. Ajouter une pincée de jus de citron, sel et poivre. Déposer sur du pain grillé et, si désiré, garnir de flocons de piment rouge pour ajouter un petit coup de pied.
Yaourt grec avec une touche
Le yogourt grec fait un délicieux petit déjeuner riche en protéines, et vous pouvez ajouter des garnitures, telles que des baies ou des noix, pour rehausser la saveur. Si vous avez besoin d'une autre raison pour prendre un yogourt en sortant de chez vous, un article de septembre 2014 dans Nutrition a montré que les personnes qui mangeaient sept portions de yogourt par semaine avaient un risque plus faible de faire de l'embonpoint que celles qui n'en mangeaient pas régulièrement.. L'étude a montré que ceux qui mangeaient du yaourt le matin avaient moins faim l'après-midi, par rapport à ceux qui mangeaient d'autres collations telles que des craquelins.
Recherchez le yogourt grec sans gras, qui est de 100 calories par récipient, et habillez-le avec des extras nutritifs et délicieux, tels que les bleuets (¼ tasse a 21 calories) et les amandes. Les noix sont nutritives, mais elles sont riches en calories, alors ne mélangez pas plus d'une petite poignée (environ 11 amandes) pour garder votre nombre de calories raisonnable. Les autres options de mélange de yogourt comprennent les fraises (49 calories dans une tasse), les framboises (64 calories dans une tasse) ou les pacanes croquantes (10 calories par noix).
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Crêpes aux deux ingrédients
Oui, vous pouvez manger une crêpe sans dépasser votre limite de repas de 200 calories. Encore mieux, ils sont faciles à préparer, car ils ne contiennent que deux ingrédients: la banane et les blancs d'œufs.
Écraser une banane mûre (105 calories) et incorporer deux blancs d'oeufs (34 calories pour les deux). Vous pouvez ajouter un édulcorant zéro calorie comme Splenda, ou saupoudrer de cannelle pour un peu plus de saveur. Verser dans une casserole chauffée. Une fois que la crêpe commence à se raffermir d'un côté, retournez-la. Une fois qu'il est cuit, vaporisez un peu de beurre aérosol zéro calorie et garnissez de sirop de crêpe hypocalorique ou de confiture hypocalorique, comme les conserves de fraises Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry. Pour ajouter un peu plus de protéines, vous pouvez ajouter une tache de beurre d'arachide, mais gardez-le sous 1/2 d'une cuillère à soupe pour garder ce petit déjeuner sous 200 calories. Pour une touche de douceur, ajoutez une couche de sucre en poudre sur le dessus.
Superfoods Smoothie
Les smoothies sont faciles à saisir en sortant de chez vous, mais beaucoup contiennent beaucoup trop de calories. Pour garder les smoothies respectueux de la silhouette, chargez-les avec des fruits et des légumes nutritifs et faibles en calories comme les épinards et les baies, et évitez les aliments plus caloriques comme les bananes et le beurre d'arachide.
Remplacez le lait par du yogourt grec à faible teneur en calories ou des jus légers. Vous devez également surveiller la taille des portions. De nombreuses recettes de smoothies font plusieurs portions, alors calculez le nombre de calories dans chaque portion, pour vous assurer que votre nombre de calories est exact.
Un smoothie Superfoods fait l'idée parfaite d'un petit déjeuner à 200 calories. De plus, c'est un excellent moyen d'intégrer des antioxydants dans votre alimentation. Cette délicieuse recette de smoothie contient des bananes, des bleuets, du yaourt grec, des bébés épinards et du jus de grenade. Cette recette fait trois portions (parfaites à partager avec votre conjoint ou vos enfants) et chaque portion ne contient que 131 calories.
Flocons d'avoine Skinny Apple Cinnamon
Le gruau maigre aux pommes et à la cannelle est l'aliment ultime pour le petit déjeuner, qui a un goût élevé en calories, mais deviendra rapidement l'un de vos plats préférés de 200 calories. Prenez une tasse de farine d'avoine cuite (168 calories) et mélangez ½ tasse de morceaux de pomme (32 calories), avec un paquet de Splenda zéro calorie et un soupçon de cannelle. Vous pouvez également vaporiser du beurre aérosol sans calories pour obtenir le goût du beurre sans les calories.
