La seule chose plus difficile que de commencer un nouveau programme d'entraînement est de s'y tenir. L'ennui et le manque de variété rendent difficile la motivation. De plus, les muscles s'adaptent après un certain temps et les résultats s'arrêtent. La solution? Des entraînements créatifs et amusants qui gardent votre corps et votre esprit engagés. «Un groupe de personnes qui font de l'exercice suivront le même cours encore et encore et finiront par s'épuiser», explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice et auteur de «Swim, Bike, Run - Eat». "D'autres aiment faire la" classe du moment "et essayer constamment de nouvelles choses, qui peuvent être moins efficaces dans certains cas. Si vous débutez, n'importe quelle activité est bonne, mais pour la personne en forme, ces classes sont souvent plus sur la créativité que sur l'intensité. " Découvrez les nouveaux entraînements et conseils d'experts suivants sur leurs avantages et leurs inconvénients.
La seule chose plus difficile que de commencer un nouveau programme d'entraînement est de s'y tenir. L'ennui et le manque de variété rendent difficile la motivation. De plus, les muscles s'adaptent après un certain temps et les résultats s'arrêtent. La solution? Des entraînements créatifs et amusants qui gardent votre corps et votre esprit engagés. «Un groupe de personnes qui font de l'exercice suivront le même cours encore et encore et finiront par s'épuiser», explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice et auteur de «Swim, Bike, Run - Eat». "D'autres aiment faire la" classe du moment "et essayer constamment de nouvelles choses, qui peuvent être moins efficaces dans certains cas. Si vous débutez, n'importe quelle activité est bonne, mais pour la personne en forme, ces classes sont souvent plus sur la créativité que sur l'intensité. " Découvrez les nouveaux entraînements et conseils d'experts suivants sur leurs avantages et leurs inconvénients.
1. Cours d'aviron en salle
Les classes d'aviron en salle se profilent pour rivaliser avec le cyclisme en salle comme la prochaine grande tendance, alors que les studios d'aviron comme CityRow, RowZone et GoRow surgissent dans des villes comme New York, Los Angeles et Chicago. "CrossFit a joué un rôle dans la popularisation de l'aviron comme entraînement", explique Tom Holland, expert en fitness. "C'est beaucoup plus difficile que les gens pensent de le faire techniquement correctement. Vous voulez être sûr d'utiliser une bonne forme pour éviter de vous blesser." La forme appropriée utilise un rythme de récupération de fin de course. Une classe d'aviron vigoureuse d'une heure peut brûler entre 500 et 600 calories, selon l'American College of Sports Medicine.
Les classes d'aviron en salle se profilent pour rivaliser avec le cyclisme en salle comme la prochaine grande tendance, alors que les studios d'aviron comme CityRow, RowZone et GoRow surgissent dans des villes comme New York, Los Angeles et Chicago. "CrossFit a joué un rôle dans la popularisation de l'aviron comme entraînement", explique Tom Holland, expert en fitness. "C'est beaucoup plus difficile que les gens pensent de le faire techniquement correctement. Vous voulez être sûr d'utiliser une bonne forme pour éviter de vous blesser." La forme appropriée utilise un rythme de récupération de fin de course. Une classe d'aviron vigoureuse d'une heure peut brûler entre 500 et 600 calories, selon l'American College of Sports Medicine.
2. Séances d'entraînement à la théorie orange
Son nom fait référence à la zone orange de l'entraînement - un entraînement en circuit qui pousse votre corps à brûler des calories longtemps après que vous ayez fini de vous entraîner. Appelée consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC), Orange Theory est comme "CrossFit Lite", explique Tom Holland, expert en fitness. "C'est un bon entraînement en général, avec un contenu global basé sur l'entraînement en circuit basé sur la fréquence cardiaque. Vous obtenez un excellent mélange de cardio et de musculation qui vous maintient dans la zone orange." Selon l'intensité de votre entraînement, les zones cibles de fréquence cardiaque se situent entre 50 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, la zone de fréquence cardiaque cible pour une personne de 30 ans se situe entre 95 et 162 battements par minute; 90 à 157 bpm pour un homme de 40 ans. "Il prend l'aspect de groupe de l'exercice et ajoute un peu de science avec le moniteur de fréquence cardiaque", explique Holland.
Son nom fait référence à la zone orange de l'entraînement - un entraînement en circuit qui pousse votre corps à brûler des calories longtemps après que vous ayez fini de vous entraîner. Appelée consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC), Orange Theory est comme "CrossFit Lite", explique Tom Holland, expert en fitness. "C'est un bon entraînement en général, avec un contenu global basé sur l'entraînement en circuit basé sur la fréquence cardiaque. Vous obtenez un excellent mélange de cardio et de musculation qui vous maintient dans la zone orange." Selon l'intensité de votre entraînement, les zones cibles de fréquence cardiaque se situent entre 50 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, la zone de fréquence cardiaque cible pour une personne de 30 ans se situe entre 95 et 162 battements par minute; 90 à 157 bpm pour un homme de 40 ans. "Il prend l'aspect de groupe de l'exercice et ajoute un peu de science avec le moniteur de fréquence cardiaque", explique Holland.
3. Aqua Spinning
Les cours de vélo peuvent être difficiles, et les options créatives ne manquent pas pour vous débarrasser de la douleur (et de la monotonie), du karaoké Spin au SoulCycle et des cours de fusion qui intègrent le yoga à la routine. La nouvelle tendance: il suffit d'ajouter de l'eau. Aqua Spinning a commencé en France et en Italie et a récemment gagné du terrain aux États-Unis. La résistance à l'eau ralentit vos jambes, mais sachez que l'allégation de 800 calories par heure peut être surestimée, explique l'expert en fitness Tom Holland. L'Aquatic Exercise Association rapporte que vous pouvez vous attendre à brûler entre 400 et 500 calories par séance d'entraînement à l'eau. "Les allégations selon lesquelles il se débarrasse de la cellulite sont cependant infondées", explique Holland. "Mais du côté positif, c'est une excellente façon de mélanger votre séance d'entraînement. Il y a des choses que vous pouvez faire dans l'eau que vous ne pouvez pas faire sur terre, comme se pencher en arrière sur le vélo." L'aquagym traditionnel est plus facile pour les articulations, mais Holland pense que le jury est encore sur ce point. Allégations qui ne peuvent être discutées: il est sans impact sur les articulations, améliore l'endurance cardiovasculaire et améliore activement la circulation sanguine.
Les cours de vélo peuvent être difficiles, et les options créatives ne manquent pas pour vous débarrasser de la douleur (et de la monotonie), du karaoké Spin au SoulCycle et des cours de fusion qui intègrent le yoga à la routine. La nouvelle tendance: il suffit d'ajouter de l'eau. Aqua Spinning a commencé en France et en Italie et a récemment gagné du terrain aux États-Unis. La résistance à l'eau ralentit vos jambes, mais sachez que l'allégation de 800 calories par heure peut être surestimée, explique l'expert en fitness Tom Holland. L'Aquatic Exercise Association rapporte que vous pouvez vous attendre à brûler entre 400 et 500 calories par séance d'entraînement à l'eau. "Les allégations selon lesquelles il se débarrasse de la cellulite sont cependant infondées", explique Holland. "Mais du côté positif, c'est une excellente façon de mélanger votre séance d'entraînement. Il y a des choses que vous pouvez faire dans l'eau que vous ne pouvez pas faire sur terre, comme se pencher en arrière sur le vélo." L'aquagym traditionnel est plus facile pour les articulations, mais Holland pense que le jury est encore sur ce point. Allégations qui ne peuvent être discutées: il est sans impact sur les articulations, améliore l'endurance cardiovasculaire et améliore activement la circulation sanguine.
4. La séance d'entraînement de Star Wars
Vous n'avez pas besoin d'être un fan de "Star Wars" pour profiter des avantages d'un entraînement basé sur l'utilisation d'un sabre laser. "L'un des moyens les plus efficaces de développer la force corporelle totale consiste à déplacer une masse par gravité, au lieu de simplement soulever une masse vers le haut contre la force de gravité vers le bas", explique Pete McCall, conseiller principal pour l'American Council on Exercise. "Qu'il s'agisse d'un sabre léger de l'ère moderne ou d'une épée traditionnelle, déplacer une masse par gravité aide à développer la force de la plupart des muscles du haut du corps tout en améliorant l'équilibre, la coordination et le timing musculaire." Les séances d'entraînement intègrent les arts martiaux, la gymnastique et les mouvements de poids corporel comme les burpees. Divers cours de combat à l'épée sont devenus populaires au fil des ans (sans utiliser de vraies épées), et cette classe saute sur un mouvement populaire dans le but de gagner de la publicité et de fournir une programmation alternative aux membres, dit McCall.
Crédits: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / Getty ImagesVous n'avez pas besoin d'être un fan de "Star Wars" pour profiter des avantages d'un entraînement basé sur l'utilisation d'un sabre laser. "L'un des moyens les plus efficaces de développer la force corporelle totale consiste à déplacer une masse par gravité, au lieu de simplement soulever une masse vers le haut contre la force de gravité vers le bas", explique Pete McCall, conseiller principal pour l'American Council on Exercise. "Qu'il s'agisse d'un sabre léger de l'ère moderne ou d'une épée traditionnelle, déplacer une masse par gravité aide à développer la force de la plupart des muscles du haut du corps tout en améliorant l'équilibre, la coordination et le timing musculaire." Les séances d'entraînement intègrent les arts martiaux, la gymnastique et les mouvements de poids corporel comme les burpees. Divers cours de combat à l'épée sont devenus populaires au fil des ans (sans utiliser de vraies épées), et cette classe saute sur un mouvement populaire dans le but de gagner de la publicité et de fournir une programmation alternative aux membres, dit McCall.
5. Entraînement d'escalade
Un autre équipement de cardio brutal se battant pour atteindre le sommet des cours de gym de boutique, le VersaClimber, peut être le plus gros brûleur de calories à ce jour. Le site Web VersaClimber affirme que la machine brûle plus de calories qu'un grimpeur, un vélo ou un tapis roulant. Il existe depuis des années, mais il finit généralement dans le coin de la salle de gym à ramasser de la poussière. Pour une raison quelconque, il a connu une résurgence de la popularité ces derniers temps. La machine imite l'escalade en utilisant vos bras et vos jambes sur une plate-forme presque verticale. "Utiliser les bras et les jambes en même temps est une excellente stratégie pour augmenter le nombre de calories brûlées pendant un entraînement", explique l'entraîneur personnel Pete McCall. "De plus, la position verticale du corps peut être plus confortable pour les personnes ayant des difficultés à marcher sur un tapis roulant ou à utiliser un tapis de course elliptique. C'est un excellent entraînement pour tout le corps."
Crédit: Facebook: VersaClimberUn autre équipement de cardio brutal se battant pour atteindre le sommet des cours de gym de boutique, le VersaClimber, peut être le plus gros brûleur de calories à ce jour. Le site Web VersaClimber affirme que la machine brûle plus de calories qu'un grimpeur, un vélo ou un tapis roulant. Il existe depuis des années, mais il finit généralement dans le coin de la salle de gym à ramasser de la poussière. Pour une raison quelconque, il a connu une résurgence de la popularité ces derniers temps. La machine imite l'escalade en utilisant vos bras et vos jambes sur une plate-forme presque verticale. "Utiliser les bras et les jambes en même temps est une excellente stratégie pour augmenter le nombre de calories brûlées pendant un entraînement", explique l'entraîneur personnel Pete McCall. "De plus, la position verticale du corps peut être plus confortable pour les personnes ayant des difficultés à marcher sur un tapis roulant ou à utiliser un tapis de course elliptique. C'est un excellent entraînement pour tout le corps."
6. Hula Hooping
Canaliser votre enfant intérieur et balancer vos hanches en cercle est susceptible de vous faire rire, ce qui en soi vaut la peine d'être fait au moins deux fois, dit l'entraîneur personnel Pete McCall. "Un favori de longue date des enfants encore coincés dans les années 1950, le hula hooping a connu une résurgence mineure. Le cerceau peut être un exercice difficile, mais une fois que vous avez pris le temps et que le cerceau peut bouger, il peut aussi être très amusant. " Une étude de l'American Council on Exercise a montré que le cerceau brûle 210 calories pour une session de 30 minutes, ce qui correspond aux directives de gestion du poids et répond aux normes de l'industrie pour améliorer la forme cardiovasculaire. Commencez avec un cerceau lesté, qui se déplace plus lentement, ce qui le rend plus facile si vous êtes débutant.
Crédit: Facebook: HoopnoticaCanaliser votre enfant intérieur et balancer vos hanches en cercle est susceptible de vous faire rire, ce qui en soi vaut la peine d'être fait au moins deux fois, dit l'entraîneur personnel Pete McCall. "Un favori de longue date des enfants encore coincés dans les années 1950, le hula hooping a connu une résurgence mineure. Le cerceau peut être un exercice difficile, mais une fois que vous avez pris le temps et que le cerceau peut bouger, il peut aussi être très amusant. " Une étude de l'American Council on Exercise a montré que le cerceau brûle 210 calories pour une session de 30 minutes, ce qui correspond aux directives de gestion du poids et répond aux normes de l'industrie pour améliorer la forme cardiovasculaire. Commencez avec un cerceau lesté, qui se déplace plus lentement, ce qui le rend plus facile si vous êtes débutant.
7. Crunning
Qu'obtenez-vous lorsque vous fusionnez l'exécution avec l'exploration? Eh bien, crunch, bien sûr. Un nouvel engouement pour Internet avec des origines en Australie, le crunning consiste à "courir" tout en étant sur les mains et les pieds avec votre arrière en l'air. "En tant que mouvement corporel total, il profite à de nombreuses autres parties du corps d'une manière qui ne peut être égalée que par l'aviron et le ski de fond", explique Irv Rubenstein, fondateur de STEPS, un centre de fitness basé sur la science à Nashville. "Il peut fournir un avantage cardio, mais pas dans la mesure où son promoteur le croit. Chaque fois que les bras exercent une grande partie de la charge corporelle, il enlève une partie de la charge des membres inférieurs." Utiliser moins de masse musculaire donne moins d'avantages aérobies, et il est également difficile de rester sur les poignets et les épaules assez longtemps pour obtenir un avantage aérobie substantiel, dit-il. "N'essaye pas ça sur un tapis roulant."
Crédit: Facebook: Crunning MovementQu'obtenez-vous lorsque vous fusionnez l'exécution avec l'exploration? Eh bien, crunch, bien sûr. Un nouvel engouement pour Internet avec des origines en Australie, le crunning consiste à "courir" tout en étant sur les mains et les pieds avec votre arrière en l'air. "En tant que mouvement corporel total, il profite à de nombreuses autres parties du corps d'une manière qui ne peut être égalée que par l'aviron et le ski de fond", explique Irv Rubenstein, fondateur de STEPS, un centre de fitness basé sur la science à Nashville. "Il peut fournir un avantage cardio, mais pas dans la mesure où son promoteur le croit. Chaque fois que les bras font une part importante du poids, il enlève une partie de la charge des membres inférieurs." Utiliser moins de masse musculaire donne moins d'avantages aérobies, et il est également difficile de rester sur les poignets et les épaules assez longtemps pour obtenir un avantage aérobie substantiel, dit-il. "N'essaye pas ça sur un tapis roulant."
8. Entraînements de cirque
Amenez les clowns! Travailler comme un artiste de cirque - pensez à vous balancer d'un trapèze, à équilibrer un partenaire et à vous suspendre à des soies avec d'autres acrobaties - prend de la flexibilité et de la force, explique le fondateur de STEPS, Irv Rubenstein. "Beaucoup de mouvements et de positions nécessitent que vous les mainteniez longtemps (par exemple, en tenant une séparation en l'air entre deux chaises), ce qui prend de la force, afin qu'ils puissent vous rendre plus fort." De plus, certaines des contorsions, principalement isométriques, nécessitent un grand contrôle et utilisent votre propre poids corporel. Ces mouvements, comme soulever une autre personne, développent la force d'un danseur ou d'un gymnaste, mais cela ne se traduit généralement pas par le type de force que les athlètes moyens pourraient avoir besoin pour un sport, dit Rubenstein. "En ce qui concerne les avantages aérobies, c'est mieux que de marcher, mais pas aussi bien que de courir."
Crédit: Mark Dadswell / Getty Images Entertainment / Getty ImagesAmenez les clowns! Travailler comme un artiste de cirque - pensez à vous balancer d'un trapèze, à équilibrer un partenaire et à vous suspendre à des soies avec d'autres acrobaties - prend de la flexibilité et de la force, explique le fondateur de STEPS, Irv Rubenstein. "Beaucoup de mouvements et de positions nécessitent que vous les mainteniez longtemps (par exemple, en tenant une séparation en l'air entre deux chaises), ce qui prend de la force, afin qu'ils puissent vous rendre plus fort." De plus, certaines des contorsions, principalement isométriques, nécessitent un grand contrôle et utilisent votre propre poids corporel. Ces mouvements, comme soulever une autre personne, développent la force d'un danseur ou d'un gymnaste, mais cela ne se traduit généralement pas par le type de force que les athlètes moyens pourraient avoir besoin pour un sport, dit Rubenstein. "En ce qui concerne les avantages aérobies, c'est mieux que de marcher, mais pas aussi bien que de courir."
9. Masques d'entraînement à haute altitude / altitude
Ces appareils respiratoires étranges qui surgissent dans les gymnases imitent l'entraînement à haute altitude. Ils rendent la respiration plus difficile pour le porteur, ce qui renforcerait les poumons en créant une résistance pulmonaire, ce qui améliore les performances sportives. «Ils augmentent la résistance à la circulation de l'air, ce qui rend plus difficile le déplacement du même volume d'air», explique Ray Casciari, MD, pneumologue à l'hôpital St. Joseph d'Orange, en Californie. "C'est comme respirer avec une paille. Mais bien que l'entraînement des muscles respiratoires se soit avéré utile dans des états pathologiques comme la MPOC, il n'a jamais été prouvé qu'ils amélioraient les performances chez des individus normaux." Les masques ne créent pas d'hypoxie (manque d'oxygène), donc les adaptations qui se produisent normalement pendant l'entraînement à haute altitude ne se produisent pas avec les masques, dit-il.
Crédit: Facebook: Elevation Training MaskCes appareils respiratoires étranges qui surgissent dans les gymnases imitent l'entraînement à haute altitude. Ils rendent la respiration plus difficile pour le porteur, ce qui renforcerait les poumons en créant une résistance pulmonaire, ce qui améliore les performances sportives. «Ils augmentent la résistance à la circulation de l'air, ce qui rend plus difficile le déplacement du même volume d'air», explique Ray Casciari, MD, pneumologue à l'hôpital St. Joseph d'Orange, en Californie. "C'est comme respirer avec une paille. Mais bien que l'entraînement des muscles respiratoires se soit avéré utile dans des états pathologiques comme la MPOC, il n'a jamais été prouvé qu'ils amélioraient les performances chez des individus normaux." Les masques ne créent pas d'hypoxie (manque d'oxygène), donc les adaptations qui se produisent normalement pendant l'entraînement à haute altitude ne se produisent pas avec les masques, dit-il.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà entendu parler de l'une de ces tendances? Lesquelles étaient nouvelles pour vous? Allez-vous essayer l'un d'entre eux cette année, ou l'avez-vous déjà fait? Y a-t-il d'autres tendances de fitness folles dont vous avez entendu parler? Que penses-tu d'eux? Y a-t-il des avantages et des inconvénients des séances d'entraînement précédentes que vous ajouteriez? Faites-nous part de vos réflexions et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAvez-vous déjà entendu parler de l'une de ces tendances? Lesquelles étaient nouvelles pour vous? Allez-vous essayer l'un d'entre eux cette année, ou l'avez-vous déjà fait? Y a-t-il d'autres tendances de fitness folles dont vous avez entendu parler? Que penses-tu d'eux? Y a-t-il des avantages et des inconvénients des séances d'entraînement précédentes que vous ajouteriez? Faites-nous part de vos réflexions et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
