Tout ce que vous voulez, c'est devenir plus fort et plus en forme, mais la douleur dans vos abdos vous retient. Une sensibilité dans le bas de votre ventre n'affecte pas seulement votre capacité à croquer et à se tordre, elle peut provoquer une gêne lorsque vous atteignez ou changez de direction - elle peut même faire mal lorsque vous éternuez!
La plupart des muscles abdominaux tirés se trouvent dans la partie inférieure de votre estomac, où le muscle se fixe à votre bassin. Cette condition douloureuse se manifeste par une sensibilité, une inflammation et un possible gonflement. Le degré d'attraction abdominale varie de léger à grave. Vous pouvez même avoir ressenti une vive douleur lorsque le muscle a tiré, surtout si vous avez atteint le point de rupture grave.
Si vous n'êtes pas sûr du moment où la blessure s'est produite, sachez que vous tirez le plus souvent vos abdos lorsque vous soulevez des poids lourds ou lors d'une activité impliquant des changements rapides de direction et de position. Habituellement, vous tirez votre rectus abdominis - le muscle ab avant superficiel qui compose votre pack de six - mais il est possible de tirer les muscles latéraux de vos obliques internes ou externes.
Activités responsables
Un virage rapide sur le terrain de football, enfiler un trampoline, se tordre dans le hockey sur gazon ou changer de direction lorsque vous vous déplacez à une vitesse rapide pendant le football pourrait entraîner une traction musculaire abdominale. Une hyperextension extrême de la colonne vertébrale - comme cela se produit lors de certains mouvements de gymnastique - peut également provoquer une lésion musculaire abdominale.
Les gymnastes, les sauteurs à la perche, les joueurs de baseball, les lanceurs de projectiles et les lanceurs de javelot et les lutteurs sont parmi les athlètes les plus susceptibles de subir la blessure. Lorsque vous soulevez des poids, en particulier de style olympique avec des bribes et des nettoyages, vous pouvez également causer des dommages.
Trop de redressements assis peuvent également entraîner une surutilisation et une tension musculaire. Si vous débutez dans l'exercice, souhaitez vous mettre en forme rapidement et effectuer 100 redressements assis ou crunchs, vous pourriez très bien avoir aggravé ou tiré le muscle abdominal.
Dans tous ces cas, la blessure survient lorsque la force de votre mouvement est plus forte que ce que vos muscles peuvent supporter. Le muscle s'étire et si vous continuez, les fibres commencent à se déchirer. Lorsque vous vous déplacez rapidement, il est difficile de s'arrêter à temps pour éviter les dommages. Une traction légère est un étirement excessif tandis qu'une traction aiguë peut être une déchirure complète, ce qui est une mauvaise nouvelle.
Traitement
Le repos est l'un des moyens les plus efficaces de traiter un muscle abdominal tiré. Attendez de faire des craquements, une stabilisation et des torsions jusqu'à ce que la douleur se dissipe et qu'un médecin vous ait autorisé à faire de l'activité. Continuer à travailler sur un muscle blessé prolongera l'inconfort et pourrait l'aggraver.
À mesure que le muscle guérit, appliquez un sac de glace pendant 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Vous pourriez constater qu'un peu de chaleur, comme un bain chaud ou un gant de toilette chauffé, détend le muscle pour que vous puissiez fonctionner. Si votre muscle tiré s'accompagne d'un gonflement, n'utilisez pas de chaleur.
Si votre médecin l'approuve, des analgésiques en vente libre peuvent également aider à atténuer la douleur. Ne les utilisez pas pour être un héros et "travailler" à travers la douleur; vous n'en tirerez aucun avantage si vous continuez d'exercer le muscle blessé.
La prévention
Vous pouvez penser que c'est évident, mais ne pas en faire trop trop tôt est un moyen simple d'éviter un muscle abdominal tiré. Autres stratégies à garder à l'esprit:
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice, même une série de redressements assis. L'échauffement augmente le flux sanguin vers les muscles et les articulations, les rendant plus mobiles et moins vulnérables aux blessures.
- Installez-vous dans un nouveau programme d'entraînement. Peu importe à quel point vous êtes "en forme", si un exercice est nouveau pour vous, respectez les poids légers et mettez l'accent sur la forme. Gardez également un nombre modeste de répétitions.
- Utilisez une technique appropriée lors du levage, même pour mettre en place un exercice. Demandez à un ami de vous repérer et d'utiliser un porte-haltères lorsqu'un poids est trop lourd pour être soulevé en toute sécurité du sol.
