L'entraînement en force est un exercice anaérobie, ce qui signifie que vos muscles brûlent principalement du glucose pour l'énergie. Le glucose se trouve dans les aliments qui contiennent des glucides. La cétose est un état métabolique qui se produit lorsque votre corps est privé de glucose. En l'absence de glucose, votre corps commence à brûler rapidement la graisse corporelle stockée, ce qui produit des cétones. Pendant vos séances d'entraînement, vous pouvez brûler des cétones et des protéines pour l'énergie, mais elles ne sont pas une source de carburant optimale pour vos muscles. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Performance
Être en cétose affecte négativement vos performances physiques. En raison de l'intensité de l'entraînement en force, vos muscles ont une demande accrue de glycogène, la forme stockée de glucose. Une restriction sévère en glucides épuise complètement votre glycogène stocké dans votre foie et vos muscles. Le résultat final est que pendant vos entraînements, vos muscles se sentent faibles et se fatiguent prématurément.
Récupération
Vos séances d'entraînement de musculation endommagent vos muscles au niveau cellulaire. Immédiatement après avoir fini de vous entraîner, votre corps commence à réparer les dommages causés à vos cellules par un processus appelé synthèse des protéines. Pendant la synthèse des protéines, vos cellules nécessitent des quantités adéquates d'acides aminés provenant des protéines. Lorsque vous êtes en cétose, pendant vos séances d'entraînement, vos cellules brûlent des cétones et des acides aminés pour l'énergie. Cette utilisation d'acides aminés pour l'énergie pendant vos séances d'entraînement signifie que moins d'acides aminés sont disponibles pour le processus de réparation. En fin de compte, si vos muscles ne récupèrent pas et ne se réparent pas correctement, cela entravera votre capacité à gagner du muscle et à augmenter votre force.
Régime cétogène cyclique
Un régime cétogène cyclique, CKD, est un terme général pour une série de régimes qui sont largement utilisés par les culturistes naturels. Ces types de régimes alimentaires consistent en des cycles hebdomadaires qui impliquent cinq à six jours de restriction sévère en glucides, avec l'intention d'entrer en cétose. Les jours de restriction sont suivis d'un à deux jours de consommation excessive de glucides. Le but du CKD est de maximiser la perte de graisse, tout en maintenant des réserves de glycogène adéquates. Un glycogène adéquat aide à maintenir l'intensité de vos entraînements. Pendant que vous êtes sur un CKD, vous serez principalement un entraînement en force, avec une quantité modérée d'exercice aérobie.
avertissement
Lorsque vous êtes en cétose, le niveau de cétones dans votre sang devient si élevé qu'elles se déversent dans votre urine. Par conséquent, votre urine devient très épaisse et concentrée. Il est important de boire au moins huit verres d'eau par jour pour prévenir les infections des voies urinaires. Discutez avec votre professionnel de la santé de vos besoins hydriques spécifiques pendant la cétose.
