Vous n'avez pas besoin d'être un nutritionniste ou un entraîneur personnel pour savoir que réduire les calories excédentaires de votre alimentation tout en augmentant votre niveau d'activité est la formule de base pour une perte de poids réussie. Bien que l'exercice vous rende plus fort et stimule votre métabolisme, vos habitudes alimentaires peuvent avoir un effet encore plus important sur votre tour de taille. Choisissez de l'eau plutôt que des boissons caloriques de toute nature, et surtout évitez les boissons riches en sucre. L'eau est un moyen facile de démarrer rapidement et de soutenir toute perte de poids. Ne vous inquiétez pas de chauffer l'eau avant de la boire - l'eau peut exercer sa magie à n'importe quelle température.
Le mythe de l'eau chaude
Même si la recommandation de «manger un peu moins et bouger un peu plus» semble facile, la perte de poids peut être un véritable défi. Il n'est donc pas surprenant qu'il existe d'innombrables mythes sur la façon dont vous pouvez perdre du poids plus rapidement ou comment vous pouvez perdre du poids avec très peu d'effort. Un tel mythe est que vous pouvez perdre du poids en buvant de l'eau chaude. Ce mythe repose sur la prémisse que votre système digestif doit ramener l'eau chaude à la température centrale de votre corps pour qu'elle absorbe l'eau, qui - selon le mythe - brûle quelques calories et stimule votre métabolisme dans le processus. Bien qu'il soit vrai que votre corps utilise environ 10 calories pour en digérer 100, vous ne dépensez pas beaucoup d'énergie pour absorber l'eau, quelle que soit la température de l'eau. Et boire de l'eau chaude n'accélérera pas votre métabolisme; le taux métabolique de votre corps est assez stable et est principalement déterminé par votre taille, votre âge, votre sexe et votre génétique.
Comment l'eau chaude pourrait aider à perdre du poids
À certains égards, en ce qui concerne le rôle de l'eau comme aide potentielle à la perte de poids, l'eau chaude peut avoir une longueur d'avance sur l'eau froide, car l'eau chaude reste un peu plus longtemps dans votre estomac. L'eau froide est absorbée un peu plus rapidement que l'eau chaude, donc boire une tasse d'eau chaude pourrait vous aider à vous sentir rassasié un peu plus longtemps que si vous buviez la même quantité d'eau froide. Bien que cela puisse être utile lorsque vous essayez d'éviter de grignoter, les études scientifiques doivent encore valider si l'effet est suffisamment significatif pour faire une différence mesurable. Si vous remarquez que boire de l'eau chaude vous aide à passer la journée sans consommer de calories imprévues, cela pourrait être une bonne stratégie pour vous.
Buvez de l'eau chaude, froide ou tiède
Il est sûr de dire que si la consommation d'une boisson représente un nombre important de calories dans l'alimentation moyenne, alors l'eau potable - qu'elle soit chaude, froide ou à température ambiante - est un grand pas vers un poids corporel sain. Mais l'eau potable peut faire plus que vous empêcher de boire trop de calories liquides - elle peut également vous aider à manger moins de calories au moment des repas. «Précharger» de l'eau ou boire environ 16 onces d'eau 30 minutes avant un repas peut stimuler vos efforts de perte de poids. Selon un essai contrôlé randomisé de 2015 publié dans la revue Obesity, les personnes à la diète qui buvaient de l'eau avant de manger consommaient en moyenne 40 calories de moins par repas et perdaient plus de poids que celles qui ne préchargeaient pas d'eau.
Autres façons de profiter de l'eau
Boire de l'eau - et en faire une habitude quotidienne - est une bonne stratégie dans tout plan de perte de poids, mais cette stratégie n'est utile que si vous pouvez la maintenir à long terme. L'eau est toujours un bon choix si vous voulez simplement un peu de saveur ou un peu de pétillant, et expérimenter avec des infusions et de l'eau pétillante peut vous aider à ne pas vous ennuyer. Une pincée de citron frais rendra l'eau chaude et froide un peu plus rafraîchissante, tout comme les feuilles de menthe broyées, les tranches de concombre ou les tranches de gingembre frais pelé. L'eau gazeuse ou gazeuse peut avoir ses propres avantages potentiels de perte de poids - selon une petite étude publiée dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology en 2012, qui a révélé que boire de l'eau gazeuse à jeun peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps que si vous avez bu de l'eau régulièrement.
