Vous pensez peut-être qu'être enceinte est une raison de manger ce que vous voulez, mais vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour, rapporte KidsHealth. Le calcium devrait être inclus dans cette augmentation des besoins en calories, car il s'agit d'un nutriment essentiel pour vous et votre bébé à naître. Pendant la grossesse, vous aurez besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour pour que vous et votre tout-petit obteniez ce dont vous avez besoin, et le lait est un moyen nutritif pour atteindre cet objectif.
Importance du calcium
Votre bébé à naître grandit à un rythme rapide et nécessite un approvisionnement constant et constant en vitamines et minéraux, y compris en calcium. Consommer suffisamment de calcium dans le cadre d'un régime de grossesse sain favorisera la santé de vos propres os et dents, ainsi que favorisera le développement des os et des dents de votre bébé. Votre bébé a également besoin de quantités suffisantes de calcium pour soutenir la croissance de son cœur, de ses nerfs et de ses muscles.
Conséquences d'une carence en calcium
Pendant que vous portez un bébé, vous devrez absorber plus de calcium. Si vous n'obtenez pas assez de ce minéral pour vous et votre bébé, votre petit prendra le calcium dont il a besoin dans vos os. Cela peut vous laisser déficient. Le "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" suggère qu'un manque de calcium, en particulier au cours du troisième trimestre, peut entraîner une diminution de la densité osseuse chez la femme enceinte. Une carence en calcium peut également entraîner une mauvaise formation des os, des dents, du cœur, des muscles et des nerfs de votre bébé.
Types de lait
La quantité de calcium dont vous avez besoin chaque jour pendant la grossesse équivaut à environ 4 tasses de lait. L'ajout de lait à votre alimentation quotidienne est un moyen simple de vous fournir, ainsi qu'à votre bébé en pleine croissance, des quantités adéquates de cet important minéral. Le type de lait que vous choisissez est également important. Le lait entier contient des graisses saturées, que vous devez limiter dans votre régime de grossesse. Le lait à 2 et à 2 pour cent contient moins de matières grasses mais en contient toujours. Vous pouvez bénéficier le plus du choix d'un lait sans gras, qui fournit des quantités égales de calcium mais ne contient pas de graisses saturées.
Façons suggérées de consommer suffisamment de lait
Si l'idée de boire quatre verres de lait par jour vous inquiète, il existe d'autres façons d'incorporer du lait dans votre alimentation pour vous aider à obtenir le calcium dont vous et votre bébé à naître avez besoin. Versez une tasse de lait écrémé sur un bol de céréales pour petit déjeuner pour un petit déjeuner simple et rapide qui vous aide à cocher une tasse de votre menu quotidien. Préparez un smoothie aux fruits avec du lait plutôt que du jus comme autre moyen d'inclure cette boisson importante dans votre régime de grossesse. Utilisez du lait dans vos flocons d'avoine, au four et dans les soupes et autres recettes comme moyens supplémentaires d'atteindre votre objectif de quatre tasses par jour. Votre apport quotidien en calcium ne doit pas provenir uniquement du lait. Selon la Harvard School of Public Health, d'autres sources de calcium comprennent les pois aux yeux noirs, le saumon en conserve, les feuilles de chou vert et les oranges.
