Les barres d'immersion sont idéales pour effectuer des exercices d'immersion pour vos triceps, mais avec un peu de créativité, vous pouvez utiliser des barres d'immersion pour travailler l'ensemble de votre haut du corps, y compris vos abdos. Les barres offrent une base solide pour travailler, vous permettant de faire des variations d'exercices.
Trempettes
Les trempettes soulignent les muscles des triceps. Pour effectuer des trempettes, tenez-vous face à la base des barres et placez une main sur chaque barre, les paumes vers l'intérieur. Pour vous mettre en position, soulevez votre corps en l'air avec les genoux pliés et tenez-vous sur les barres. Gardez vos bras tendus pour aplatir votre dos. Ensuite, pliez vos coudes mais gardez vos bras serrés sur vos côtés et abaissez votre corps, en vous arrêtant lorsque vos coudes font des angles à 90 degrés. Vous pouvez vous pencher légèrement en avant avec le haut du corps et regarder vers le bas, mais gardez la colonne vertébrale droite.
Soulève la jambe
Pour faire des levées de jambes et travailler vos muscles abdominaux, adoptez la même position de départ que pour l'exercice de trempettes, mais face à votre corps loin de la base des barres. Les bras et le dos droits, levez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Gardez vos genoux pliés s'il vous est trop difficile de lever les jambes droites et avec contrôle. Abaissez vos jambes droites et balancez-les vers le sol pour terminer une répétition.
Push-Ups modifiés
Les pompes sont un exercice efficace pour les triceps et les muscles de la poitrine et des épaules. L'utilisation de barres de trempage pour effectuer des pompes fait peser moins de poids sur le haut du corps, ce qui rend l'exercice faisable pour presque n'importe qui. Commencez par vous tenir sur le côté des barres d'immersion, face à eux. Saisissez une barre avec les deux mains, les paumes vers le bas et la largeur des épaules écartées. Pliez ensuite vos coudes sur les côtés et amenez votre poitrine vers la barre. Appuyez votre corps vers la position de départ pour terminer un push-up modifié. Gardez votre colonne vertébrale droite tout au long.
Pull-Ups modifiés
Les tractions ciblent les muscles latéraux du bas du dos, mais les biceps et les muscles des épaules entrent également en jeu. Faire un pull-up modifié avec une barre de trempage signifie que vous n'avez pas à soulever tout votre poids à chaque fois. Cette version est plus accessible à ceux qui ne possèdent pas une grande force dans le haut du corps. Pour effectuer un pull-up modifié, placez vos mains à la largeur des épaules sur une barre, avec une prise en main ou en dessous. La position de la main peut être modifiée en fonction de la variété. Ensuite, accrochez-vous à la barre avec vos bras tendus et avancez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient droites et que votre poitrine soit alignée avec vos mains. Tirez votre poitrine vers la barre en pliant les coudes. Pour terminer l'exercice, abaissez le bas du dos.
