Le calcium est un nutriment nécessaire à la solidité des os, mais votre corps ne peut pas l'absorber correctement sans l'aide de la vitamine D. La combinaison du calcium et de la vitamine D aide à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose. Si votre mode de vie et votre alimentation ne fournissent pas l'apport quotidien recommandé de ces nutriments, des suppléments peuvent être nécessaires.
Sources
La lumière du soleil et les aliments comme le poisson et les noix sont des sources de vitamine D. Le calcium peut être trouvé dans les aliments, y compris le lait, le fromage, le yogourt, le brocoli et les épinards. Pour ceux qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D et de calcium grâce à une combinaison de lumière solaire et de régime alimentaire, de nombreux suppléments offrent les deux en une seule pilule.
Calcitriol
Le calcium ne peut pas être absorbé correctement sans la présence de vitamine D. La vitamine D permet la formation de calcitriol, une hormone qui régule les niveaux de calcium dans le corps et la croissance osseuse. Le calcitriol facilite l'absorption du calcium des intestins. Il diminue également la vitesse à laquelle le calcium est excrété dans l'urine, contribuant ainsi à augmenter les niveaux de calcium dans le corps.
Des risques
Sans vitamine D, consommer la quantité de calcium recommandée par la FDA ne garantira pas que le corps reçoit suffisamment de calcium. Ce n'est que par la combinaison de vitamine D et de calcium que le corps pourra utiliser correctement le calcium et stimuler la croissance osseuse. Sans une absorption suffisante de calcium, le corps commence à épuiser le calcium dans le squelette, affaiblissant les os et vous exposant à un risque accru d'ostéoporose.
Considérations
Bien que de nombreux suppléments contiennent du calcium et de la vitamine D dans la même pilule, il est préférable d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D du soleil et votre calcium des aliments riches en calcium. Si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de calcium de votre alimentation, parlez à un nutritionniste ou à votre médecin de vos options.
Excès
Un apport insuffisant en vitamine D peut également entraîner une carence en calcium, mais un apport excessif en vitamine D peut entraîner une surcharge en calcium, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Un excès de calcium peut s'accumuler dans les tissus et le système vasculaire, ce qui peut endommager le cœur et les reins. La surcharge en vitamine D est le résultat de la prise de trop de suppléments; pas de trop de vitamine D du soleil.
