Le tennis elbow, ou épicondilytis latéral, est caractérisé par une inflammation douloureuse des tendons du coude. Tout mouvement répétitif peut provoquer le développement du tennis elbow, du tennis à la frappe. Bien qu'il soit souvent préférable de reposer complètement votre bras, visiter le gymnase peut toujours être acceptable, tant que vous évitez les exercices qui pourraient potentiellement aggraver la condition.
Repose le bras pendant la première semaine
Évitez les exercices Dumbell
Les exercices avec haltères vous offrent une plus grande amplitude de mouvement. Bien que cela soit souvent positif, si vous avez un tennis elbow, cela peut être un problème grave. Une amplitude de mouvement accrue augmente les chances de blesser davantage les tendons du coude. Utilisez des haltères et des machines autant que possible. Ces appareils réduisent l'amplitude des mouvements, ce qui rend les blessures du tendon moins probables.
Évitez les poids lourds
Ne soulevez pas de poids très lourds. Au lieu de cela, concentrez-vous sur plus de répétitions à un poids inférieur. Soulever des poids en haut de votre seuil conduit souvent à une forme incorrecte. Lorsque vous vous entraînez avec le tennis elbow, ne sacrifiez jamais la forme pour augmenter le poids. Si vous ne pouvez pas soulever le poids au moins six fois, c'est probablement trop lourd.
Évitez de travailler uniquement les principaux groupes musculaires
Passez du temps à travailler vos muscles de soutien, au lieu de travailler uniquement sur les principaux groupes musculaires. Travailler uniquement avec de grands groupes musculaires néglige les petits groupes musculaires clés comme la coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires. La négligence de ces groupes musculaires peut entraîner une tension excessive sur les extenseurs de l'avant-bras et les tendons du coude, qui doivent alors compenser le manque de force dans le soutien des groupes musculaires.
