Réponse au stress
Le magnésium aide à calmer les nerfs et à détendre les muscles, ce qui peut aider les individus à s'endormir. De même, une carence en minéraux est parfois responsable de la nervosité qui empêche le sommeil. La carence en magnésium entrave la capacité des nerfs moteurs du corps, qui transportent des impulsions électriques du cerveau vers les muscles pour envoyer les bons messages. La carence en magnésium est courante aux États-Unis, généralement en raison d'un apport alimentaire insuffisant. Les facteurs physiques et émotionnels peuvent compliquer davantage les choses en augmentant l'épuisement du minéral par excrétion urinaire. De faibles niveaux de magnésium peuvent également provoquer la libération de certaines hormones de stress dans le corps, en particulier des niveaux élevés de noradrénaline, qui augmentent sous le stress. Lorsqu'une personne se sent stressée, les hormones signalent aux cellules de libérer du magnésium dans le sang. De là, le minéral est excrété dans l'urine. Plus une personne est stressée, plus le corps perd de magnésium. La privation de sommeil elle-même est un facteur de stress chronique qui peut abaisser les niveaux de magnésium.
Équilibre en calcium et magnésium
Le magnésium est essentiel pour réguler les niveaux de calcium dans le corps. L'approvisionnement de ces deux minéraux doit être constamment renouvelé afin de maintenir un système nerveux sain. De faibles niveaux de magnésium dans le corps réduisent les apports en calcium. Une fois le calcium épuisé, les cellules nerveuses cessent de fonctionner. Le magnésium agit comme un dépresseur calmant les nerfs et induisant le sommeil. Le calcium joue un rôle dans la contraction des muscles tandis que le magnésium est nécessaire pour détendre les muscles. Lorsque les niveaux de magnésium sont bas, une personne peut ressentir des symptômes tels que l'irritabilité, les contractions musculaires et la fatigue nerveuse. Les niveaux de calcium dans les cellules du corps augmentent lorsqu'un individu est soumis à un stress, provoquant une tension musculaire. Le magnésium aide à expulser le calcium des cellules afin que les muscles puissent se détendre. Mais s'il n'y a pas assez de magnésium présent pour faire son travail, le calcium continuera à rendre les muscles tendus. Trop de calcium dans le corps peut en fait épuiser les niveaux de magnésium.
Calme l'activité nerveuse
Le manque de magnésium peut provoquer des crampes dans les jambes ou un syndrome des jambes sans repos, perturbant le sommeil réparateur. Une perte de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité au fil du temps a été associé à une pression artérielle élevée. Les résultats d'une étude publiée dans le numéro de juin 2009 de la revue "Archives of Internal Medicine" indiquent qu'il pourrait y avoir un lien entre la privation de sommeil et l'hypertension. Le magnésium supprime la libération de catécholamines, qui stimulent l'activité des nerfs sympathiques. L'augmentation de l'apport alimentaire en magnésium peut également aider à réguler la pression artérielle. Selon les National Institutes of Health, la recherche suggère que manger plus de fruits et légumes et des produits laitiers faibles en gras riches en magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle. Lorsque le corps est détendu, vous dormez mieux. Les sources alimentaires naturellement riches en magnésium comprennent le son de blé, la mélasse de blackstrap, les haricots de Lima, les haricots rouges, le brocoli, les épinards et les noix, y compris les amandes, les noix de cajou et les noisettes. Si vous prenez des suppléments de magnésium pour vous aider à dormir, prenez des comprimés environ 45 minutes avant de vous coucher. Vérifiez auprès de votre médecin combien de milligrammes vous devez prendre quotidiennement.
