La diastase rectale est une condition médicale qui provoque une séparation des muscles qui recouvrent votre abdomen. Cela se produit le plus souvent après la grossesse, car le bébé qui grandit exerce une pression excessive sur les muscles abdominaux. Si vous souffrez de diastasis recti, votre estomac peut apparaître comme si une crête coulait le long de votre abdomen. Cette condition guérit le plus souvent d'elle-même, et l'exercice peut aider à renforcer les muscles abdominaux et à réduire l'apparition de diastasis recti. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice après l'accouchement.
Guidage manuel
Cet exercice consiste à utiliser vos mains pour tricoter vos muscles abdominaux ensemble dans la bonne position. Pour jouer, allongez-vous sur le dos, les pieds sur terre. Croisez vos mains l'une sur l'autre, en plaçant une main de chaque côté de vos muscles abdominaux. Inspirez, puis expirez lentement et ne soulevez que la tête du sol. Lorsque vous vous levez, guidez doucement les muscles de votre estomac ensemble. Si vous préférez, vous pouvez enrouler un drap ou une serviette autour de votre estomac et rapprocher les extrémités pour guider les muscles de l'estomac. Abaissez votre tête à votre position de départ et répétez 10 fois. Effectuez deux séries supplémentaires tout au long de la journée.
Glissière au talon
Cet exercice travaille l'abdomen transverse, le groupe musculaire compromis lors de la diastasis recti. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur terre. Vous souhaiterez peut-être placer vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses pour un soutien supplémentaire. Soulevez vos orteils du sol, ne laissant que votre talon sur le sol. Faites glisser doucement ce pied pour redresser votre jambe. Maintenez la position jambe droite pendant cinq secondes, puis faites glisser la jambe vers vous. Répétez l'exercice huit fois, puis effectuez sur la jambe opposée.
Inclinaison pelvienne
Cet exercice doux aide à renforcer vos muscles abdominaux affectés par la diastasis recti grâce à un mouvement de ramassage doux. Allongez-vous sur le dos et étendez légèrement votre jambe gauche, mais gardez une flexion dans le genou. Placez votre pied droit sur le sol, genou plié. Inclinez doucement votre bassin vers votre poitrine, en sentant le bas du dos se déplacer vers le sol. Cependant, ne soulevez pas le bassin ou les fesses du sol. Remettez votre bassin dans votre position de départ, puis répétez l'exercice 10 fois.
Considérations
De nombreux exercices traditionnels de renforcement abdominal, tels que les craquements abdominaux, peuvent ne pas être appropriés pendant que vous travaillez pour corriger la diastase recti. En effet, vous devez d'abord renforcer les muscles abdominaux qui traversent l'abdomen avant d'effectuer des exercices comme une planche ou des mouvements de torsion comme le vélo. Renoncez à ces exercices jusqu'à ce que votre diastase rectale soit guérie et que vos muscles abdominaux soient plus forts.
