Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Étant donné que les femmes modérément actives ont besoin d'environ 1800 à 2200 calories par jour pour maintenir leur poids et que les hommes ont besoin d'environ 2200 à 2800 calories par jour, les repas qui contiennent 250 calories peuvent vous aider à limiter votre apport calorique total afin que vous puissiez perdre du poids. Concentrez-vous sur les portions et les choix nutritifs à faible teneur en calories.
Élaborez des stratégies pour préparer des repas sains et faibles en calories
Planifiez à l'avance afin de ne pas être tenté de choisir une restauration rapide ou des plats cuisinés riches en calories lorsque vous avez faim. Choisissez des aliments riches en nutriments, comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les protéines maigres, afin de pouvoir répondre à vos besoins en nutriments tout en limitant vos calories. Les aliments riches en calories et pauvres en éléments nutritifs, tels que les viandes grasses, les desserts sucrés et les aliments frits, sont moins susceptibles de s'intégrer dans un régime hypocalorique composé de repas de 250 calories. Les aliments riches en fibres sont plus susceptibles d'être faibles en calories.
Options de petit déjeuner léger et savoureux
Pour un petit-déjeuner hypocalorique, préparez une omelette avec un gros œuf entier et deux blancs d'œufs, une tasse d'épinards frais et une tasse de champignons frais. Ajoutez un quart de tasse de cheddar sans gras pour plus de protéines et de calcium, et servez l'omelette avec la moitié d'un muffin anglais à grains entiers pour un total de 239 calories. Si vous n'avez pas le temps de préparer le petit déjeuner le matin, prenez une demi-tasse de fromage cottage sans gras avec une tasse de bleuets et une portion d'un quart de tasse d'amandes tranchées.
La salade fait aller plus loin vos calories
Les salades vertes sont des aliments de base dans de nombreux régimes hypocaloriques, car elles peuvent être grosses et copieuses sans être riches en calories. Commencez avec 4 tasses de laitue romaine et ajoutez une tasse de légumes crus hachés, comme des concombres, des tomates ou des oignons. Garnissez votre salade avec 3 onces de thon blanc en conserve et assaisonnez votre salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne sans gras. Profitez de la salade avec une petite pomme et le repas entier ne vous coûtera que 264 calories. Changez une salade en choisissant différents légumes verts, comme les feuilles d'épinards, et ajoutez différents légumes, comme les germes, les poivrons ou les courgettes. Vous pouvez également essayer des crevettes grillées, du blanc de poulet ou du blanc de dinde au lieu du thon.
Restez simple avec du fromage cottage
Le fromage cottage est une option faible en calories et riche en protéines qui ne nécessite ni cuisson ni préparation. Mélanger les oignons verts coupés en dés, les concombres et l'aneth dans une demi-tasse de fromage cottage sans gras et saupoudrer 2 cuillères à soupe de graines de tournesol sur le dessus. Servir le plat de fromage cottage avec une tasse de cantaloup coupé pour un total d'environ 250 calories. Les graines de tournesol sont une source de graisses insaturées saines pour le cœur et le cantaloup fournit des vitamines A et C.
Réchauffez-vous avec de la soupe
Faites votre propre soupe pour un repas hypocalorique riche en nutriments. Mélanger deux tasses de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium, 2 onces de poitrine de poulet cuite en dés, un tiers d'une tasse de riz brun cuit et 3 onces de légumes mélangés surgelés, le tout pour 263 calories. Ce repas riche en calories est riche en fibres et en protéines et fournit une source de fer et de vitamines A et C.Pour la variété, utilisez des pâtes de blé entier au lieu du riz et pour une version végétarienne, substituez une demi-tasse de haricots cuits pour le poulet.
