Gain de poids et gain de muscle sont deux noms de produits qui offrent la même chose - des calories supplémentaires provenant d'un mélange de glucides, de protéines et de graisses pour vous aider à prendre du poids. Ces produits sont généralement commercialisés auprès des culturistes qui cherchent à ajouter plus de muscle à leur cadre. Ne les confondez pas avec des poudres de protéines, qui ne fournissent généralement que des protéines. Consultez votre médecin avant d'ajouter un supplément nutritionnel à votre alimentation.
À propos des gaineurs de poids et de muscle
Les prises de poids et les prises de muscle sont des types de suppléments nutritionnels que l'on trouve généralement dans vos magasins d'aliments naturels locaux. En plus des calories et des macronutriments, ces produits peuvent également contenir une variété de vitamines, de minéraux, d'acides aminés et de divers autres ingrédients présentés comme des aides dans vos efforts pour favoriser la croissance musculaire. Selon Human Kinetics, ces produits peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire lorsqu'ils sont associés à un programme de musculation. Ces suppléments riches en calories peuvent également vous aider à prendre du poids, s'ils apportent plus de calories que votre corps n'en brûle.
Différences nutritionnelles entre les produits
Bien que les objectifs de ces produits soient les mêmes, ils varient tous dans leur composition nutritionnelle, en particulier les calories. Selon le produit de votre choix, les calories par portion peuvent varier de 660 à 1 340. La plupart de ces produits sont faibles en gras, avec 2, 5 à 3 grammes par portion, et contiennent environ 50 grammes de protéines. En plus des calories, la quantité de glucides varie également, allant de 104 à 277 grammes par portion. Certaines poudres pour prendre du poids contiennent également la plupart des vitamines et minéraux essentiels en grandes quantités, tandis que d'autres contiennent très peu de ces nutriments.
Poudres de protéines vs. Gain de poids et de muscle
Lorsque votre objectif est de construire plus de muscles, vous pouvez être préoccupé par la quantité de protéines dans votre alimentation et envisager la poudre de protéines comme complément alimentaire. Contrairement aux gaineurs de poids et de muscle, les poudres de protéines ne contiennent qu'une quantité importante de protéines, isolées de diverses sources, notamment le lactosérum, la caséine, l'œuf ou le soja. Ces suppléments ne sont pas nécessairement destinés à favoriser la prise de poids mais plutôt à augmenter l'apport en protéines. Mais s'ils ajoutent des calories supplémentaires à votre alimentation au-delà de ce dont vous avez besoin, ils vous aideront à prendre du poids.
Sur le plan nutritionnel, ils fournissent moins de calories et de protéines que les suppléments de gain de poids et de muscle, avec environ 110 calories et 24 grammes de protéines par portion. La plupart des gens consomment suffisamment de protéines dans les aliments, donc les poudres de protéines ne sont pas nécessaires dans la plupart des cas.
Choses à considérer
Bien que les personnes qui prennent du poids et qui gagnent du muscle soient une source de calories pratique pour ceux qui essaient de prendre du poids, le McKinley Health Centre affirme que ces types de suppléments ne sont pas nécessaires. Vous pouvez avoir plus de contrôle sur l'apport en nutriments en obtenant les calories supplémentaires dont vous avez besoin de la vraie nourriture. Préparez votre propre prise de poids en mélangeant des bananes, des fraises, du yogourt grec, du beurre d'arachide et de la glace ou du lait de soja, ainsi que du tofu, des bleuets, de la mangue et des graines de lin. D'autres aliments riches en calories pour vous aider à prendre du poids comprennent les œufs, les noix, le fromage, les grains entiers et les haricots.
