Les tendons sont des tissus qui relient vos muscles à vos os. Ils aident votre corps à bouger en tirant sur vos os lorsque les muscles se contractent. Les principaux tendons qui traversent le pied et la cheville sont les achilles, le tibial antérieur, le tivial postérieur, le fléchisseur, l'extenseur et le tibial péronier. Lorsqu'un tendon est étiré ou tiré trop loin - en raison de chutes, de blessures sportives ou de mouvements incorrects, par exemple - il peut se blesser; les symptômes incluent la douleur, l'enflure et la raideur. Il est important de guérir correctement un tendon tendu afin d'éviter d'autres dommages.
Étape 1
Reposez votre tendon et votre pied tendus pour éviter que l'étirement ne se transforme en larme. Selon la gravité de la blessure, il se peut que l'on ne vous conseille pas de mettre du poids sur ce pied particulier pendant une à trois semaines.
Étape 2
Appliquez de la glace sur le tendon tendu s'il y a un gonflement. Appliquez de la glace par incréments de 15 minutes, une ou deux fois par heure, selon les instructions de votre médecin. Les packs de glace réutilisables sont pratiques et empêchent l'eau froide de couler sur votre jambe, votre pied et vos meubles. Cependant, les packs de glace faits maison, à l'aide de glaçons et d'un sac en plastique ou d'une serviette, fonctionnent aussi bien.
Étape 3
Élevez votre pied, de préférence au-dessus de votre cœur, afin d'aider à réduire l'enflure. Allongez-vous sur un lit ou un canapé et posez votre pied sur le dos d'un canapé ou sur une pile d'oreillers et de couvertures, et laissez-le simplement reposer.
Étape 4
Marchez sur votre pied lorsque la douleur et l'enflure disparaissent ou que votre médecin vous donne le feu vert. N'essayez pas de pousser la récupération en marchant trop tôt pour éviter de blesser le tendon. Ne reprenez l'exercice qu'avec l'autorisation de votre médecin.
Choses dont vous aurez besoin
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Béquilles
La glace
avertissement
Consultez un médecin pour vous assurer que votre blessure au tendon est juste étirée et non déchirée. Un tendon déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale pour qu'il talonne correctement. Votre médecin peut prendre une échographie ou une IRM pour déterminer l'emplacement exact et la gravité de la blessure. Pour éviter d'aggraver la situation, il est préférable de diagnostiquer la blessure et de recevoir un traitement dès que possible.
