Travailler tous les jours pendant un mois peut vous permettre de perdre environ 4, 5 livres, bien que la perte de poids exacte dépendra du type d'entraînement et de votre poids. Un entraînement bien équilibré comprend une activité aérobie, que vous pouvez faire pendant une heure par jour et deux jours de musculation chaque semaine. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 lb, en supposant que vous ne réduisez pas votre apport calorique.
Exercice d'aérobie
Les entraînements aérobies tels que marcher à 3 mph brûlent un faible nombre de calories mais courir à 8 mph brûle un nombre élevé. Si vous vous en tenez à une activité aérobie qui tombe au milieu, comme le jogging à 5 mi / h, les tours de natation ou l'aérobic à fort impact, la calorie moyenne brûle pour un 160 lb. personne est de 511 calories par heure. Travailler pendant 1 heure chaque jour avec une telle activité brûlerait 3 577 calories par semaine et 14 308 calories par mois. Cela équivaut à une perte de poids mensuelle de 4 lb.
L'entraînement en force
L'entraînement en force améliore votre force et votre tonus musculaire. Une séance d'haltérophilie d'une heure, avec des poids libres ou sur une machine de musculation, brûle 218 calories pour les 160 lb. la personne. Deux séances de musculation chaque semaine produisent une brûlure calorique hebdomadaire de 436 et une brûlure calorique mensuelle de 1744. Votre perte de poids mensuelle due à l'entraînement en force serait d'environ 0, 5 lb.
Régime
Vous pouvez perdre encore plus de poids si vous réduisez votre apport calorique en plus de vous entraîner quotidiennement. Couper 500 calories par jour entraîne une réduction hebdomadaire des calories de 3 500 et une réduction mensuelle des calories de 14 000. Une telle réduction réduirait encore 4 livres. chaque mois. L'intégration d'une alimentation saine dans votre routine peut devenir une habitude à vie qui aide à maintenir votre poids et à améliorer votre bien-être général.
Considérations
Travailler avec une session aérobie quotidienne et une session de musculation deux fois par semaine entraînerait une perte de poids d'environ 4, 5 livres. par mois. Réduire les calories peut augmenter ce total de perte de poids mensuel à 8, 5 livres. Opter pour une activité aérobie de plus haute intensité peut accélérer la perte de poids, bien que la perte de poids la plus sûre soit à un rythme ne dépassant pas 2 livres. par semaine. L'exercice doit être fait avec modération.
