Un entraînement utilisant le poids corporel peut améliorer la forme et la fonction de votre corps avec un équipement minimal et un engagement de temps réduit. Mais le fait que vous ayez sauté le gymnase ne signifie pas que vous pouvez contourner les règles de récupération. Pour éviter les blessures, assurez-vous de donner à votre corps le temps de rétablir son équilibre.
Exercices de poids corporel
Les exercices qui ne nécessitent pas d'équipement pour fournir une résistance sont appelés exercices de poids corporel. Parce que vous reproduisez des mouvements spécifiques à la fonction du corps humain, les exercices de poids corporel peuvent améliorer votre performance dans les tâches quotidiennes et peuvent optimiser votre forme physique globale. Selon les scientifiques de l'exercice Brett Klika et Chris Jordan, le poids corporel peut fournir une charge d'entraînement adéquate pour la forme musculaire et cardiovasculaire, à condition que les exercices soient effectués à des niveaux d'intensité suffisamment élevés.
Récupération à l'entraînement
Parce que l'exercice de poids corporel peut être aussi difficile que la musculation, la récupération musculaire est tout aussi importante. Selon le scientifique de l'exercice Len Kravitz, un temps de récupération entre les entraînements est nécessaire pour éliminer les sous-produits métaboliques, restaurer le pH musculaire et ramener le corps à ses niveaux d'avant l'exercice. Le fait de ne pas permettre une récupération adéquate peut entraîner des douleurs et une faiblesse musculaires, une mauvaise performance physique, des troubles du sommeil, des troubles intestinaux et une sensibilité aux infections.
Temps de récupération recommandé
Dans ses directives d'entraînement en résistance pour les adultes en bonne santé, l'American College of Sports Medicine recommande au moins 48 heures de temps de récupération entre les séances d'entraînement en résistance. Cependant, le scientifique de l'exercice Wayne Westcott note que l'exercice effectué à des intensités extrêmement élevées peut nécessiter entre 72 et 96 heures de récupération pour permettre une réparation complète et un remodelage du tissu musculaire.
