Les Kettlebells sont utilisés dans le gymnase pour développer la force, l'endurance et l'explosivité. Les appareils d'exercice russes sont de plus en plus populaires et un certain nombre de gymnases et d'installations d'entraînement en ont pour les amateurs d'entraînement à utiliser à des fins d'entraînement. Cependant, vous devrez peut-être trouver des substituts aux balançoires kettlebell si votre salle de sport n'en a pas.
Balançoires de bras d'haltère
Faire des balançoires avec des haltères peut vous aider à gagner en force si vous ne pouvez pas utiliser des kettlebells. L'un des mouvements que vous pouvez faire avec des haltères consiste à les tenir verticalement et à balancer les bras jusqu'à la hauteur de la tête avant de plier le coude. Basculez-les ensuite vers le bas jusqu'à ce qu'ils dépassent le niveau de votre jambe supérieure. Faites 10 à 15 mouvements de bras avec chaque bras, faites une pause d'une minute et répétez l'exercice.
Boule de médecine
Faire des tours avec le médecine-ball peut renforcer la force et l'explosivité d'une manière similaire à l'utilisation des kettlebells. Prenez le médecine-ball et tenez-le devant votre estomac avec les deux mains au niveau de la taille. Faites pivoter le ballon vers la gauche et tournez complètement vos hanches. Ramenez le ballon au centre puis faites-le pivoter vers la droite. Ramenez-le au centre. Faites 15 tours complets, faites une pause d'une minute, puis répétez l'ensemble.
Formation de sac lourd avec un gant lesté
Lancer des coups de poing sur un sac lourd peut vous apporter certains des mêmes avantages qu'un entraînement kettlebell. Frapper correctement le sac lourd signifie que vous utilisez tout votre corps pour lancer un coup de poing puissant. C'est la même chose que de faire des oscillations ou des levées de bras avec le kettlebell. Vous ne soulevez pas seulement le kettlebell avec votre bras, votre épaule ou votre dos. Vous utilisez tous vos muscles pour le faire. La même chose vaut pour le poinçonnage du sac lourd. Lorsque vous avez avancé dans votre entraînement au point où vous pouvez faire deux tours de trois minutes sur le sac lourd séparés par une période de repos d'une minute, vous pouvez faire les exercices avec des gants lestés pour donner à votre corps un entraînement encore plus éprouvant.
Une fonction
La principale raison d'utiliser des kettlebells est de développer une force fonctionnelle. Cela peut profiter à tous les athlètes et à tous ceux qui souhaitent devenir plus forts et en meilleure santé dans toutes les activités quotidiennes. Cependant, les kettlebells renforcent également l'endurance lorsqu'elles sont utilisées correctement. Si vous n'avez pas accès aux kettlebells pour le renforcement de la force et l'endurance, les entraîneurs elliptiques peuvent également vous aider dans cette fonction lorsque vous utilisez les poignées verticales des bras pour maintenir votre poids corporel en mouvement.
Warnng
Les balancements de bras avec des kettlebells peuvent être très éprouvants. Jusqu'à ce que vous ayez été vérifié par un instructeur, vous ne devez pas les utiliser s'il y a une chance que vous perdiez le contrôle. Il en va de même lorsque vous utilisez des haltères pour les balançoires des bras. Certains gymnases peuvent avoir une vision sombre des amateurs d'entraînement qui génèrent une vitesse importante tout en balançant leurs bras. Utilisez de la résine sur vos mains pour pouvoir contrôler les poids pendant que vous les balancez.
