"Dix mille pas par jour" est devenu un mantra de fitness fortement promu - avec raison. L'American Council on Exercise estime que la personne moyenne peut brûler jusqu'à 3 500 calories par semaine en faisant 10 000 pas par jour.
Régime
Lorsque vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez, vous perdez une livre de graisse corporelle. Mais manger des aliments riches en calories et pauvres en nutriments peut emballer les calories immédiatement, annulant tout votre travail acharné. Concentrez-vous sur une alimentation réduite en calories et riche en nutriments pour garder votre corps alimenté pour plus de marche et de perte de poids sans remplacer toutes les calories que vous venez de brûler.
Distance
Le programme de 10 000 étapes est conçu pour les utilisateurs utilisant un podomètre. Vous attachez le podomètre à votre ceinture et il compte chaque pas que vous faites. Si vous n'avez pas de podomètre, il n'est pas pratique de compter les mesures prises au cours des activités quotidiennes. Mais vous pouvez estimer le nombre de pas que vous faites lors de vos sorties fitness, en fonction de la distance. Si vous avez une foulée moyenne, chaque kilomètre parcouru équivaut à environ 2 000 pas.
Autres facteurs
Les chiffres indiqués ici sont des estimations. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de divers facteurs, y compris le poids que vous pesez, la part de ce poids qui est musculaire et la vitesse à laquelle vous marchez.
