Aliments riches en fibres
Les fibres régulent le système digestif, aidant à prévenir la constipation qui peut provoquer des gaz et des ballonnements. Cependant, il y a une ligne fine entre juste assez et trop: en faire trop avec des fibres ou manger les mauvais aliments riches en fibres peut provoquer à lui seul des malaises gastriques. Le type de fibre qui aide à réguler votre système digestif est la fibre insoluble, qui ne se dissout pas dans l'eau. Selon la Harvard School of Public Health, les produits à grains entiers tels que le son de blé et d'avoine sont les meilleurs pour la constipation, tandis que d'autres sources de fibres insolubles comprennent le riz brun, les légumineuses, les carottes, les concombres et les tomates. Bien que les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou-fleur soient riches en fibres, ils contiennent également du soufre et un glucide appelé raffinose qui est difficile à décomposer pour votre corps, ce qui entraîne plus de ballonnements et de gaz.
Passez les probiotiques
Si vos gaz et ballonnements sont causés par des bactéries malsaines dans votre tube digestif, les aliments contenant des probiotiques peuvent aider à résoudre le problème. Selon la diététiste Kristi King, qui écrit sur le site Web du Huffington Post, les probiotiques contiennent des bactéries saines qui évincent les mauvaises bactéries dans votre intestin. Recherchez des produits, tels que le yaourt et le kéfir, qui notent les cultures "vivantes et actives" sur l'emballage.
Des mérites apaisants
Les minéraux magnésium et potassium aident à lutter contre les ballonnements et les gaz. Le magnésium, qui se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les grains entiers et les poissons tels que le flétan, le fait en apaisant la constipation en relaxant les muscles des parois intestinales, selon le site Web du Dr.Oz Show. Le potassium soulage les ballonnements en équilibrant et en faisant circuler les fluides corporels. Ajoutez des aliments riches en potassium comme les bananes, les kiwis et les fraises à votre alimentation.
Combattez-le avec des fluides
Lorsque la nourriture manque, utilisez des liquides pour soulager votre douleur. L'eau aide à vaincre les ballonnements causés par une consommation excessive de sodium, et aide également à maintenir le fonctionnement de votre tube digestif de manière optimale. L'Institut de médecine recommande 2, 7 litres d'eau par jour pour les femmes et 3, 7 litres par jour pour les hommes. Le thé au pissenlit peut également aider car il est un diurétique doux, alors essayez d'en boire une tasse par jour pour voir si cela aide votre corps.
