Un rythme cardiaque normal se compose de 60 à 100 battements par minute, selon Medline Plus. Les battements cardiaques irréguliers, également appelés arythmies, font battre le cœur, battent ou sautent. Les effets se font souvent sentir dans la poitrine, la gorge et le cou. Un rythme cardiaque irrégulier n'est généralement pas grave et peut être causé par l'exercice, la fièvre, la consommation de caféine ou l'anxiété. Selon Discovery Health, une respiration profonde et correcte peut fournir plus de cellules d'oxygène au corps, réduisant le stress et calmant un rythme cardiaque irrégulier. Il remédie également à toute surstimulation du système nerveux sympathique et abaisse un rythme cardiaque rapide.
Respiration complète
Respirer profondément et complètement peut aider à ralentir un rythme cardiaque rapide et à favoriser la santé cardiaque globale. Selon l'Université du Missouri-Kansas City, une respiration rapide et superficielle peut entraîner des maladies cardiaques. Pour pratiquer une respiration complète, asseyez-vous droit et expirez, puis inspirez tout en relaxant les muscles de votre estomac. Vous aurez la sensation que votre estomac se remplit d'air. Continuez d'inhaler jusqu'à ce que vous sentiez votre poitrine se dilater et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez aussi lentement que possible tout en relaxant vos muscles, puis tirez fermement sur les muscles de l'estomac pour expulser le dernier souffle. Faites-le en fermant les yeux pendant 5 minutes.
Respiration abdominale
L'American Medical Student Association affirme que la respiration abdominale augmente l'endurance et le flux sanguin, ce qui peut être relaxant et bénéfique pour un rythme cardiaque irrégulier. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Inspirez profondément, la main sur l'abdomen levée plus haut que la main sur votre poitrine. Continuez cette respiration pendant 5 minutes, en expirant par la bouche et en inspirant complètement par le nez. Selon l'American Medical Student Association, les respirations deviennent plus profondes avec le temps en expirant continuellement et complètement l'air.
Respiration chinoise
Les exercices de respiration chinois peuvent réduire l'anxiété et augmenter l'énergie, ce qui aide à réguler le rythme cardiaque. L'Université du Missouri-Kansas City recommande trois courtes inhalations par le nez sans expirer. Lors de la première inspiration, levez les bras droit devant votre corps. Au cours du deuxième, relevez-les sur vos côtés et, pour le troisième, relevez-les directement au-dessus de votre tête. Expirez complètement tout en abaissant vos bras jusqu'à leur position de départ. Cet exercice doit être effectué 10 fois en position assise.
