La déshydratation
Vous pouvez penser que la soif est le meilleur indicateur de déshydratation, mais ce n'est pas nécessairement le cas, rapporte MayoClinic.com. Un meilleur test est la fréquence à laquelle vous devez uriner et la couleur de votre urine. S'il est jaune foncé et que vous n'avez besoin d'y aller que toutes les huit heures environ, il est probable que vous soyez déshydraté, même si vous n'avez pas soif. D'autres symptômes peuvent inclure des amas secs et blancs de salive se formant sur vos lèvres, des lèvres gercées ou gercées, des maux de tête, de la constipation et des étourdissements. Dans les cas extrêmes, vous pouvez avoir de la fièvre, un rythme cardiaque et respiratoire rapides, des yeux enfoncés et un manque d'élasticité de la peau. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez l'un de ces symptômes extrêmes.
Exercice et déshydratation
Il n'est pas rare de devenir légèrement déshydraté pendant l'exercice parce que vous perdez naturellement de l'eau en transpirant, en particulier si vous faites un entraînement intense ou s'il fait chaud, rapporte MayoClinic.com. La déshydratation pendant l'exercice entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre température corporelle, de l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles et de la diminution de votre force musculaire, explique Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), sur le site Web de Health Fitness. En plus d'avoir soif, une bouche sèche est l'un des premiers signes de déshydratation lors d'un entraînement.
Traiter la déshydratation causée par l'exercice
Vous devez remplacer les liquides à intervalles réguliers tout au long d'une séance d'exercice et vous assurer que votre système est hydraté avant de commencer. L'eau est très efficace pour remplacer le liquide perdu par la transpiration, mais elle ne contient pas les nutriments essentiels, tels que le potassium, le calcium et le sodium, qui sont également épuisés lorsque vous transpirez. Pour s'assurer qu'ils sont également remplacés, Kovacs suggère de prendre un supplément contenant ces minéraux avant de faire une activité intense et de boire une boisson pour sportifs à électrolyte pendant et après votre séance d'entraînement. Vous pouvez également éviter la déshydratation et la salive collante associée lorsque vous vous entraînez en évitant la caféine et l'alcool, ce qui augmente votre besoin d'uriner, ce qui signifie que vous perdez plus de liquide corporel.
Bouche sèche
L'un des symptômes les plus courants de la bouche sèche, également connu sous le nom de xérostomie, est la salive collante, rapporte l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale. La bouche sèche se produit lorsque vos glandes salivaires ne produisent pas suffisamment de salive pour garder votre bouche humide et la protéger des bactéries. Elle est généralement causée par une réaction à certains médicaments, tels que ceux utilisés pour la dépression et l'hypertension artérielle, des problèmes de santé comme le diabète et le VIH / sida, la chimiothérapie et des lésions nerveuses dans la tête ou le cou. Respirer par la bouche peut également aggraver le problème, explique MayoClinic.com. Comme c'est quelque chose que vous avez tendance à faire pendant l'exercice, vous pouvez constater que si vous souffrez de sécheresse de la bouche, vos symptômes s'aggravent pendant une séance d'entraînement. Cela comprend la salive sèche et épaisse qui peut se former dans les coins de la bouche.
