Vous avez pris la décision d'embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à vous mettre en forme ou pour faire passer votre condition physique au niveau supérieur. Vous êtes excité, mais un peu nerveux parce que vous ne savez pas trop à quoi vous attendre.
Ne le transpire pas. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement, attendez-vous à ce que votre première session soit principalement une évaluation avec une petite démonstration et un entraînement léger. Si vous vous entraînez depuis un certain temps, votre entraîneur peut lancer de nouveaux mouvements à votre façon, mais rien que vous ne pouvez pas gérer.
Apprendre à vous connaître
Chacun a ses raisons d'embaucher un entraîneur personnel. C'est une bonne idée d'avoir vos objectifs à l'esprit lorsque vous vous présentez pour votre première session. Voulez vous perdre du poids? Devenir plus fort? Cherchez-vous à vous améliorer dans un sport spécifique? Votre entraîneur devra connaître vos objectifs pour développer un programme de formation pour vous.
Votre entraîneur vous posera également des questions sur le passé. Avez-vous déjà fait de l'exercice? Qu'avez-vous essayé, qu'est-ce qui a fonctionné ou pas? Avez-vous eu des blessures ou des maladies?
Elle voudra également connaître le présent - avez-vous des blessures ou des maladies actuelles? Quel est votre régime alimentaire, votre sommeil et votre niveau de stress? Prenez-vous des suppléments? Combien de temps avez-vous à consacrer à la remise en forme?
Chaque formateur est différent et posera des questions différentes, mais ce sont de bons exemples de ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre première session.
Formulaires à remplir
Selon le gymnase et l'entraîneur, il peut y avoir des formulaires à remplir. Ils peuvent comprendre un ou plusieurs des éléments suivants:
Exonération de responsabilité: Simplement par précaution, ce formulaire protège l'entraîneur et le gymnase en cas de blessure ou d'accident. C'est la même chose que vous rempliriez si vous alliez pour la première fois à un cours de yoga ou de fitness dans un studio.
Consentement éclairé: ce formulaire indique à quoi vous pouvez vous attendre dans votre évaluation de la condition physique et vous demande d’accepter les conditions.
PAR-Q: En plus des questions posées par votre entraîneur, il peut également vous demander de remplir un questionnaire de préparation à l'activité physique, ou PAR-Q. C'est un moyen rapide pour lui d'identifier les raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas être physiquement en mesure de commencer un nouveau programme d'exercice. S'il découvre quelque chose d'interdit, votre entraîneur vous parlera des prochaines étapes à suivre.
Antécédents médicaux: il vous sera peut-être demandé de remplir un questionnaire plus détaillé sur les antécédents médicaux. Cela peut aider votre entraîneur à s'assurer qu'il dispose de toutes les informations dont il a besoin pour planifier des entraînements sûrs et appropriés.
Accord / contrat client: De nombreux formateurs offrent votre première session sans frais. À la fin de la session, elle peut discuter des options pour travailler ensemble régulièrement. Si vous décidez d'acheter un forfait, vous devrez peut-être signer une sorte d'accord ou de contrat.
Évaluation de la condition physique
Certains entraîneurs effectuent une évaluation détaillée de la condition physique au premier rendez-vous, tandis que d'autres peuvent effectuer une version réduite et enregistrer certains tests pour plus tard dans votre programme. D'autres peuvent enregistrer l'évaluation de la condition physique pour la deuxième session. Selon le gymnase / entraîneur, une évaluation de la condition physique comprend tout ou partie des éléments suivants:
Évaluation posturale: votre entraîneur vous évaluera lorsque vous vous tenez dans une posture détendue et que vous marchez, à la recherche de tout indice de problèmes musculo-squelettiques, tels que des déséquilibres musculaires ou une courbure vertébrale.
Analyse des mouvements: votre entraîneur vous demandera d'effectuer une série de mouvements pour évaluer l'alignement articulaire, l'amplitude des mouvements, les muscles hyperactifs ou sous-actifs et d'autres facteurs qui affectent le bon mouvement.
Flexibilité: une série de tests pour évaluer la flexibilité de vos différents groupes musculaires.
Composition corporelle: un test pour évaluer votre ratio actuel de masse musculaire maigre / gras utilisé comme référence pour suivre les progrès.
Mesures: votre entraîneur peut prendre une série de mesures - cou, taille, cuisse, biceps - à utiliser comme référence pour mesurer les progrès en fonction de vos objectifs.
Tension artérielle: comme dans un cabinet de médecin, votre entraîneur peut utiliser un brassard et un stéthoscope pour mesurer votre tension artérielle.
Tests cardio: Un certain nombre de tests différents peuvent être utilisés pour évaluer votre forme aérobie. Le test Rockport et le test YMCA sont des exemples courants. Dans le test Rockport, votre entraîneur vous fera marcher sur un tapis roulant aussi vite que possible pendant une minute, puis mesurer votre fréquence cardiaque. Le test YMCA consiste à augmenter la cadence sur une étape de 12 pouces pendant 3 minutes, à la fin de laquelle le formateur évaluera votre fréquence cardiaque.
Enfin - un entraînement
Ce ne sont pas toutes les formes et tous les tests! Vous êtes venu faire de l'exercice, donc votre entraîneur s'intégrera généralement dans un bref entraînement. C'est l'occasion pour elle de se faire une idée de vos capacités et pour vous donner un avant-goût de son style d'entraînement.
Si vous débutez dans le fitness, votre entraîneur vous présentera quelques machines et autres équipements, peut-être vous montrera quelques exercices, puis vous demandera d'en essayer quelques-uns. Votre premier entraînement devrait être facile et à basse pression.
Si vous vous êtes entraîné seul, votre entraîneur peut vous guider à travers un entraînement plus difficile, vous montrer de nouveaux équipements et des techniques plus avancées.
C'est à vous
Faites travailler votre première séance avec votre entraîneur pour vous. S'il y a une question à laquelle vous ne voulez pas répondre ou un test ou un exercice auquel vous ne voulez pas faire, faites-le savoir à votre entraîneur. Sachez que votre entraîneur possède l'expertise et l'expérience, mais qu'il ne sait pas toujours ce qui vous convient le mieux.
Préparez-vous à apprendre beaucoup de votre entraîneur, mais soyez également prêt à le guider dans vos désirs et besoins et vos goûts et dégoûts. Après tout, c'est votre temps, votre argent et votre corps.
