Obtenir des bras minces et toniques n'est pas aussi simple que de faire des exercices de bras. La réduction ponctuelle ne fonctionne pas. Vous pouvez effectuer des mouvements pour tonifier ces muscles, mais s'il y a une couche de graisse qui les recouvre, tout votre travail acharné passe inaperçu. Combiner l'entraînement en force avec des activités cardiovasculaires de perte de graisse est votre voie rapide vers un haut du corps digne de respect.
Construisez des muscles en soulevant des poids
Poids libres, machines, haltères - tout type que vous choisissez aidera à construire et à sculpter les muscles de vos bras. Certains des types de mouvements que vous voudrez effectuer sont les boucles de biceps, les presses de banc d'haltères, les tirages latéraux et les presses d'épaule. Ces mouvements ont tous des effets de tonification et d'amincissement. Effectuez des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine les jours alternés pour permettre à vos muscles de guérir.
Tone Arms Pendant le cardio
Les entraînements cardiovasculaires sont extrêmement importants pour la santé cardiaque et pour déchiqueter les kilos en trop. Vous devriez vous engager dans 20 à 30 minutes de cardio intense trois à cinq fois par semaine. Vous pouvez tonifier vos bras pendant que vous faites battre votre cœur en les impliquant. Essayez le rameur; il offre des bienfaits cardiovasculaires et tonifie vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux. Si l'aviron n'est pas pour vous, pompez vos bras pendant que vous courez ou explosez pendant les entraînements elliptiques; pour de meilleurs résultats, attachez les brassards lestés et maintenez-les en mouvement.
Obtenez Yoga Arms
Dans la même veine d'utiliser le poids de votre corps pour tonifier, certaines poses de yoga engagent chaque partie de vos bras, vous donnant un haut du corps sculpté sans soulever de poids. Les planches, les planches latérales et le chien vers le bas et vers le haut sont tous des poses qui vous aideront à atteindre des bras plus minces et une amélioration de la force du haut du corps. Vous maintenez chaque pose pendant la durée de cinq respirations, puis répétez l'ensemble ensemble cinq fois. Faites-le trois à cinq fois par semaine.
Brûler et consommer
Construire les muscles de vos bras n'est pas toujours suffisant pour obtenir un look mince et tonique. Si vous avez du poids supplémentaire à perdre, les muscles de vos bras ne seront pas visibles. Combiner l'exercice avec une alimentation saine est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Perdre une livre ou deux par semaine est considéré comme un taux de perte sain. Le processus consiste vraiment à manger sainement et à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de matières grasses se compose de 3 500 calories. Vous utiliseriez donc votre régime alimentaire et vos exercices pour créer un déficit d'au moins 500 calories par jour afin de perdre une livre par semaine.
