Le GyroBall, qui est un type particulier de powerball, est un équipement d'exercice en forme de petite balle qui peut être utilisé pour renforcer les muscles du haut du corps. À l'intérieur du ballon se trouve un rotor qui tourne et fournit ainsi une résistance qui défie les muscles. Le GyroBall peut être utilisé pour renforcer et tonifier les avant-bras, les doigts, les bras et les épaules.
Un regard sur les Powerballs
Le powerball léger est conçu pour être tenu dans la main, il s'agit donc de la taille d'une balle de tennis. L'enveloppe extérieure de la balle entoure le rotor, et lorsque ce rotor tourne, il fournit un couple qui fait tourner et secouer la balle. Selon la marque de powerball, il a un potentiel de rotation de 9 000 à 18 000 rotations par minute, ce qui fournit à son tour environ 25 à 40 livres de couple.
Effets de GyroBall
Le GyroBall est généralement utilisé pour renforcer et tonifier les muscles des avant-bras. Cela peut être bénéfique pour les athlètes tels que les basketteurs, qui utilisent leurs avant-bras pour dribbler et tirer. Il peut également aider ceux qui espèrent pouvoir taper sur l'ordinateur pendant des heures plus longues sans se fatiguer. Le ballon peut être utilisé à des fins de réadaptation pour ceux qui se rétablissent du tunnel carpien, de l'arthrite ou des lésions osseuses et tissulaires du bras inférieur. Parce que vous contrôlez la quantité de couple appliquée, vous pouvez ajuster l'intensité des exercices en fonction de vos objectifs d'entraînement. Les Powerballs peuvent également être utilisés pour renforcer la force et la stabilité des bras et des épaules en déplaçant vos bras lorsque vous faites tourner la balle. Les athlètes peuvent faire tourner le ballon tout en imitant le mouvement de lancer si un joueur de baseball ou un coup de poing si un boxeur. Selon l'étude de 2008 du Dr Sebastian Axel Balan publiée dans Hand Surgery, les powerballs augmentent la force et l'endurance de l'avant-bras après quatre semaines d'entraînement et améliorent également l'activation réflexe des muscles du poignet.
Utiliser le ballon
Le rotor du GyroBall ne tourne pas tout seul. Pour utiliser la boule de puissance, tenez-la dans une main de sorte que votre paume soit tournée vers le haut et arrondie étroitement autour d'elle. Faites tourner le rotor avec votre pouce, puis tournez immédiatement votre poignet pour faire tourner le rotor. Plus vous tournez votre poignet rapidement, plus le rotor tourne rapidement. Vous pouvez faire tourner le GyroBall dans les deux sens. Certaines boules électriques ont un cordon d'alimentation pour vous aider à faire tourner le rotor. Collez l'extrémité du cordon dans le rotor, puis faites rouler le rotor vers l'avant de sorte que le cordon s'enroule autour du rotor trois fois. Tirez le cordon rapidement et commencez à tourner votre poignet pour continuer la rotation du rotor. Empêchez le rotor de tourner en le touchant doucement avec vos doigts.
Exercices GyroBall
La façon la plus simple d'utiliser le GyroBall est de le faire tourner et de continuer à le faire tourner pendant 30 à 60 secondes. Terminez l'exercice avec les deux mains et en tournant le rotor dans le sens horaire et antihoraire. Ciblez les muscles de vos doigts en tenant la balle dans vos doigts pendant que le rotor tourne. Pour travailler vos biceps, tenez la boule de puissance en rotation tandis que votre bras est à côté de vous et votre coude est plié à 90 degrés. Étendez votre coude pour abaisser votre bras à vos côtés, puis pliez à nouveau votre coude. Faites travailler vos épaules en levant votre bras droit devant vous ou sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol, puis abaissez-le de nouveau sur le côté.
