Votre colonne vertébrale est une colonne osseuse appelée vertèbres et disques durs contenant du cartilage qui amortissent la colonne vertébrale. Une bande épaisse et protectrice qui contient une substance semblable à un gel entoure les disques. Si la bande entourant le disque devient fissurée ou cassée, cette substance en gel peut s'échapper du disque et exercer une pression sur les nerfs voisins qui descendent dans la moelle épinière.
Dans une hernie discale cervicale, cette pression implique les sept vertèbres cervicales qui composent le haut de la colonne vertébrale, y compris au niveau du cou. Le résultat peut être une douleur dans le cou et les épaules et un engourdissement ou des picotements dans les mains et les bras.
Pointe
Consultez un physiothérapeute pour des instructions d'exercice sécuritaire avec une hernie discale cervicale.
Disque hernié dans le cou
Les disques cervicaux peuvent hernier en raison d'un stress soudain comme une blessure au cou ou après une lente détérioration de la colonne vertébrale. Pratiquer une mauvaise posture, comme s'affaisser ou effectuer des exercices de torsion à plusieurs reprises contribue également à une hernie discale cervicale.
Parce qu'une hernie discale dans le cou peut être grave et menacer la fonction de la moelle épinière, il est important d'obtenir un diagnostic médical avant de commencer les exercices. Votre médecin discutera de vos symptômes, prendra des clichés d'imagerie et examinera votre cou pour poser un diagnostic.
Discutez avec ses exercices que vous effectuez généralement. Elle recommandera probablement des exercices de physiothérapie pour réduire votre douleur et favoriser la flexibilité.
Calendrier de l'exercice
Lorsque vous ressentez initialement une hernie discale cervicale, votre médecin peut recommander de reposer le cou pendant un à deux jours après une poussée. Vous pourriez ressentir des spasmes nerveux et des douleurs qui rendraient l'exercice difficile. Pendant cette période, appliquer de la glace et de la chaleur sur la zone peut vous aider à trouver un soulagement.
Bien qu'il puisse être tentant de rester sédentaire, l'exercice peut aider les muscles de votre cou à la suite d'une poussée, éliminant ainsi les raideurs qui peuvent contribuer aux douleurs au cou. Effectuer des exercices d'étirement doux et des exercices cardiovasculaires qui ne provoquent pas de mouvements brusques et saccadés peut vous aider à vous sentir mieux au cours des jours ou des semaines nécessaires pour que votre douleur au cou disparaisse.
Exercices à éviter
Certains exercices peuvent exercer une pression excessive sur votre cou, vos épaules ou vos bras. Cela comprend le levage de poids lourds, en particulier ceux que vous devez soulever au-dessus. Descendez pour réduire les poids et plus de répétitions à la place pour réduire la pression exercée sur le cou.
Un exercice cardiovasculaire intense, comme le sprint ou l'aérobic de haute intensité, peut également exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, endommageant les hernies discales. Évitez ces exercices pour réduire le risque de blessures supplémentaires.
Exercices à effectuer
Bien que vous ayez une hernie discale dans le cou, vous pouvez participer à la plupart des exercices après la fin de votre poussée. Il s'agit notamment de la marche, du vélo et de la natation.
Associez ces exercices à des mouvements d'étirement doux pour le cou et les épaules. Regarder d'un côté à l'autre, incliner la tête d'un côté, puis d'un autre et atteindre vos bras au-dessus peut vous aider à maintenir une amplitude de mouvement qui réduit la douleur.
N'oubliez pas de toujours pratiquer une bonne posture, en tirant légèrement les épaules vers l'arrière et en regardant droit devant.
