Les gens se présentent sous différentes formes et tailles, mais peuvent généralement être classés comme l'un des trois principaux types de corps - ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe. Des trois, les endomorphes ont tendance à être des gens avec le plus de graisse corporelle, ceux qui prennent du poids facilement et qui ont du mal à le garder. Un régime strict et un régime d'exercice sont donc essentiels pour changer la composition corporelle d'un endomorphe. En général, les endomorphes devraient se concentrer sur les légumes non hiérarchisés, les viandes maigres et les produits laitiers non gras et rester à l'écart des aliments gras et des glucides raffinés.
Évitez les glucides raffinés
Selon Tiffani Bachus, RDN, et Erin Macdonald, RDN, sur le site Web ACE Fitness, les endomorphes sont plus sensibles aux effets des glucides sur leur glycémie. Les glucides simples, tels que les grains raffinés comme le pain blanc et les pâtes blanches, font grimper la glycémie, puis chutent et peuvent en fait augmenter votre faim, vous obligeant à manger plus. Les glucides raffinés ont été liés à la prise de poids, et les endomorphes, plus que les autres types de corps, devraient les éviter. Cela signifie abandonner le riz blanc; tous les types de sucre; pains, biscuits, gâteaux et muffins raffinés; céréales sucrées; collations telles que bretzels et chips; et des yaourts sucrés.
Passez sur les aliments gras
Les aliments riches en graisses malsaines comme les graisses saturées et trans sont souvent riches en calories et pauvres en nutrition. Ils nuisent également à votre santé, augmentant votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les endomorphes, et tout type de corps, devraient éviter les aliments frits et les produits à base de lait entier et limiter leur consommation de viande rouge, de volaille avec peau et de beurre pour réduire la consommation de graisses saturées. Ils doivent éviter les gras trans en évitant les produits de boulangerie commerciaux et tout aliment contenant des gras trans ou de l'huile partiellement hydrogénée. Au lieu de cela, les endomorphes devraient manger de petites quantités de graisses saines trouvées dans les aliments végétaux tels que l'huile d'olive, les avocats et les noix et dans les poissons gras comme le saumon et le thon.
