Créé par l'expert en fitness Billy Blanks, Tae Bo combine les arts martiaux, la boxe et les mouvements de danse dans une routine rapide et variée dont tout le monde, des novices aux passionnés de fitness, peut en bénéficier. Au rythme de la musique, c'est un entraînement de haute intensité conçu pour faire monter en flèche votre fréquence cardiaque et qui a le potentiel de brûler des calories importantes. Vous pouvez brûler entre 600 et 1000 calories au cours d'une session typique, selon le site Web de Tae Bo. Le nombre de calories que vous brûlerez dépend de plusieurs variables, y compris votre sexe, votre poids et l'intensité de l'effort que vous mettez.
Tae Bo donne un entraînement complet du corps
Dans une session typique de Tae Bo, les participants frappent comme un boxeur, donnent des coups de pied comme un artiste martial et bougent comme un danseur. La combinaison de ces trois genres de remise en forme en un seul entraînement signifie que chaque partie du corps est travaillée. Plus vous utilisez de muscles pendant un entraînement, plus vous brûlerez de calories. Comparez cela à la marche, même à la marche rapide, où vos jambes font la plupart du travail, et vous verrez des séances d'entraînement du corps entier telles que Tae Bo vous en donner plus pour votre argent.
L'intensité est égale à la combustion des calories à Tae Bo
Tae Bo est censé être un entraînement de haute intensité. La routine est réglée sur de la musique d'adrénaline et chorégraphiée pour suivre le rythme de cette musique. Plus vous vous déplacez rapidement, plus vous dépensez d'énergie; cette énergie est sous forme de calories. Si vous prenez beaucoup de pauses ou si vous ne suivez pas le rythme de la classe, vous brûlerez moins de calories. Si vous ne manquez jamais un battement et travaillez à votre «bord», vous brûlerez le plus de calories.
Lorsque vous commencez un entraînement de Tae Bo pour la première fois, il est OK de le prendre un peu lentement et de vous reposer comme vous en avez besoin. Vous brûlerez toujours beaucoup de calories car l'entraînement est nouveau pour votre corps et très difficile. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus habitué au Tae Bo, vous pourrez travailler plus dur et maintenir une brûlure calorique élevée.
Autres variables brûlant des calories à Tae Bo
Votre sexe, votre composition corporelle et votre poids jouent également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlerez en faisant du Tae Bo. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes dans le même entraînement, car ils ont plus de masse musculaire; plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Ils pèsent également généralement plus, et plus vous pesez, plus votre corps doit travailler dur pour soutenir votre propre masse. Parce qu'il brûle beaucoup de calories, le Tae Bo peut vous aider à perdre du poids; si vous perdez beaucoup de poids au cours des semaines ou des mois où vous faites du Tae Bo, le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement typique peut diminuer car vous pesez moins. Cependant, si vous ajoutez de la masse musculaire lors de séances régulières de Tae Bo, cela augmentera votre consommation moyenne de calories.
Brûlure de calories typique pour les personnes de différents poids faisant du Tae Bo
Selon l'organisation Health Research Funding, une personne de 120 livres brûle 552 calories en faisant du Tae Bo pendant 60 minutes. À 150 livres, la dépense calorique augmente à 687 calories par heure. Si vous pesez entre 200 et 250 livres, vous pouvez vous attendre à brûler de 912 à 1137 calories en une séance de Tae Bo d'une heure.
Mesurez votre brûlure Tae Bo
Vous pouvez obtenir une estimation plus précise de votre consommation de calories en portant un tracker de fitness avec un moniteur de fréquence cardiaque à chaque fois que vous faites du Tae Bo. Les trackers de fitness prennent des informations personnalisées sur votre âge, votre sexe, votre poids et d'autres variables et les combinent avec une mesure de votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement pour prédire les calories brûlées. Bien qu'il existe une marge d'erreur - 10 à 15% pour la majorité des trackers - ils fournissent toujours une estimation raisonnablement précise.
