Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran chevronné, les ecchymoses sur les tibias de la course peuvent élever leur tête laide de temps en temps, interférer avec vos horaires d'entraînement et de compétition.
Cependant, la douleur au tibia causée par la course n'est pas inévitable. Apprendre à identifier les causes possibles peut vous mettre sur la voie de la récupération et de l'amélioration des performances.
Pointe
Les ecchymoses au tibia peuvent provenir d'une affection appelée syndrome du compartiment. Elle est causée par le stress d'impact sur le tibia lors de la course.
Douleur au tibia et ecchymoses
Le stress de la course à pied affecte normalement le tibia, le gros os à l'avant du tibia qui absorbe les forces de mouvements répétitifs lorsque votre pied frappe le sol. La fatigue musculaire entraîne une plus grande force appliquée sur le fascia, le tissu qui fusionne le muscle tibial à l'os, provoquant de la douleur et de l'inflammation à l'intérieur, et conduisant finalement à un stress osseux et même à des fractures de stress.
Les ecchymoses visibles indiquent un saignement et une inflammation, une condition que l'American Academy of Orthopedic Surgeons appelle le syndrome du compartiment chronique. La douleur au tibia peut être traitée et évitée avec des corrections dans la mécanique de la course et l'utilisation de chaussures de protection appropriées.
Mécanisme de frappe et de course à pied
La façon dont votre pied heurte le sol puis repousse peut influencer la quantité de stress exercé sur le tibia pendant la course. Si vous frappez avec votre talon et que vous vous roulez, vous risquez de trop marcher, ce qui entraîne une mauvaise répartition du poids corporel lors de l'impact.
Type de pied et mécanique de course
Votre type de pied peut influencer la répartition des chocs lorsque vous atterrissez. Les individus avec des arcs élevés et inflexibles ont tendance à subir plus de stress d'impact sur le tibia, tandis que les individus avec des pieds plats ont tendance à ressentir une plus grande fatigue musculaire lors de la poussée, ce qui conduit progressivement à un stress sur le fascia.
Les deux extrêmes peuvent vous prédisposer à la douleur et aux ecchymoses sur les tibias de la course. Pour déterminer votre type de pied, faites le «test humide». Tenez-vous sur une serviette humide, puis montez sur un morceau de papier coloré. Examinez l'empreinte de votre pied. S'il est large et triangulaire, vous avez un pied plat; si l'empreinte est légèrement incurvée à l'intérieur, vous avez un pied normal ou neutre; et si votre empreinte est en forme de C, vous avez une arche haute.
Sélection de chaussures de course
Il est important de trouver la bonne chaussure pour votre type de pied et votre style de course. Les individus avec des arches hautes, les hommes pesant plus de 200 livres et les femmes pesant plus de 150 livres peuvent avoir besoin d'une chaussure de stabilité avec une semelle intercalaire rigide qui offre un bon soutien de la voûte plantaire.
Les personnes aux pieds plats dont les pieds ont tendance à rouler vers l'intérieur ou à s'exacerber lors de la course, feront mieux avec une chaussure de contrôle de mouvement, explique l'Oregon Health and Science University. Bien que les chaussures très rembourrées offrent une meilleure absorption des chocs, elles soutiennent généralement moins les arches hautes et les pieds plats. Vous voudrez peut-être envisager des orthèses spécialement conçues pour soulager et / ou soutenir des conditions telles que les arches hautes et les pieds plats, suggère l'American Orthopedic Foot and Ankle Society.
