Ce que vous buvez avant, pendant et après votre cycle peut avoir un impact énorme sur les performances. Alors que les boissons énergisantes commerciales peuvent vous donner un coup de pouce, il existe d'autres boissons qui fonctionnent aussi. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à déterminer la meilleure boisson énergétique adaptée à vos besoins spécifiques de cyclisme.
Commencez par l'eau
En tant qu'athlète, vous savez déjà combien il est important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau, mais si votre urine du matin est de la couleur du jus de pomme, vous ne buvez peut-être pas assez. Même être légèrement déshydraté peut nuire à vos performances, conseille l'American Council on Exercise. Pour rester suffisamment hydraté, vous devez boire de l'eau même si vous n'avez pas soif. En général, vous devriez boire de 56 à 70 onces d'eau par jour. Assurez-vous également de boire pendant que vous faites du vélo. Le conseil suggère 8 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes lors d'un entraînement ou d'une compétition.
Boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs augmenteront également le niveau d'énergie d'un cycliste. Ces types de boissons fournissent à la fois l'hydratation et les glucides. Selon l'American Council on Exercise, le sodium contenu dans les boissons pour sportifs vous aide à vous réhydrater plus rapidement, tandis que les glucides ravitaillent vos muscles et aident à équilibrer la glycémie. Comme l'eau, les boissons pour sportifs peuvent être consommées avant, pendant ou après votre entraînement pour donner à votre corps ce dont il a besoin. Vous devriez choisir une boisson pour sportifs plutôt que de l'eau pour l'énergie si votre entraînement dure plus de 45 minutes ou si vous transpirez abondamment en faisant du vélo.
Boissons énergisantes
En ce qui concerne les boissons énergisantes et le vélo, les résultats sont mitigés. Une étude de 2009 publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a signalé une amélioration de l'endurance chez un petit groupe de cyclistes après avoir bu une boisson énergétique commerciale. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a cependant révélé qu'une boisson énergisante n'améliorait pas les performances.
Les boissons énergétiques sont une source de caféine, et il est bien établi que la consommation de caféine avant un événement améliore l'endurance, selon l'American College of Sports Medicine. Que ces types de boissons fonctionnent pour vous peut se résumer à des essais et des erreurs.
Lait au chocolat après l'entraînement
Il est aussi important de reconstituer les réserves d'énergie après votre entraînement que d'obtenir l'énergie dont vous avez besoin avant et pendant l'exercice. Ce repas après l'entraînement, qui devrait contenir un mélange de glucides et de protéines et consommé dans les 30 minutes suivant la fin, restaure non seulement l'énergie, mais aide également à la réparation et à la croissance musculaire. Selon une étude de 2009 publiée dans Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, le lait au chocolat est aussi efficace pour stimuler votre énergie après votre entraînement que n'importe quelle boisson de remplacement des glucides.
