En ce qui concerne l'haltérophilie, il existe de nombreuses écoles de pensée différentes sur le meilleur style d'entraînement. Cependant, soulever des poids plus légers pour plus de répétitions fait travailler vos muscles autant que faire seulement quelques répétitions avec des poids très lourds, vous gagnerez donc la même quantité de force de toute façon.
Pourtant, la quantité de poids affecte le type de fibres musculaires recrutées lorsque vous soulevez, ce qui détermine si vous développez une force d'endurance ou une force explosive. L'un des avantages de soulever des poids lourds est une libération accrue d'hormones de croissance musculaire et de combustion des graisses, par rapport à la levée de poids légers.
Hauts représentants contre bas représentants
Vos muscles sont constitués de deux types de fibres musculaires - à contraction lente et à contraction rapide. Tous vos muscles ont les deux types, mais le type de fibre activé lors d'un exercice dépend de votre niveau d'effort.
Soulever des poids si lourds que vous ne pouvez pas vraiment gérer 10 répétitions nécessite des fibres musculaires à contraction rapide pour une puissance explosive. Soulever des poids plus légers pour plus de 20 répétitions recrute vos fibres musculaires à contraction lente pour l'endurance musculaire.
Poids lourd vs poids léger
Il y a de nombreux avantages à soulever des poids lourds. Si votre objectif est d'augmenter la taille de vos muscles, vous voudrez soulever des poids lourds pour quelques répétitions explosives. Plus d'hormones de croissance musculaire seront libérées, stimulant une croissance musculaire plus rapide. Cependant, cela ne fera pas grossir les femmes, car les femmes ont moins de testostérone que les hommes. L'avantage de plus d'hormones de croissance musculaire chez les femmes est que même si vos muscles ne grossissent pas, leur apparence sera améliorée par la définition musculaire.
La puissance explosive que vous gagnez en soulevant des poids lourds est requise pour le saut, le sprint et d'autres mouvements rapides. L'endurance musculaire, acquise en soulevant des poids plus légers pour plus de répétitions, aide à des activités cardio étendues telles que la course à pied et le vélo.
Brûle les graisses
Soulever des poids lourds brûle plus de graisse corporelle que soulever des poids légers, et plus le poids est lourd, plus vous brûlez de calories à chaque répétition. Parce qu'ils recrutent des fibres à contraction rapide, les poids lourds brûlent également plus de graisse après votre entraînement.
Les fibres à contraction rapide puisent dans les réserves de graisse de votre corps pour trouver de l'énergie, car elles sont disponibles plus rapidement que l'oxygène. En conséquence, de nombreuses hormones qui brûlent les graisses sont libérées et continuent de brûler les graisses huit heures après votre entraînement. Les poids légers recrutent des fibres à contraction lente, qui ne continuent à brûler les graisses qu'une heure après votre entraînement.
Boostez votre métabolisme
Soulever des poids plus lourds pour moins de répétitions, ce qui nécessite un entraînement plus court, construit en fait plus de muscles qu'un entraînement plus long utilisant des poids plus légers. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme sera rapide. Vous brûlerez plus de graisse même lorsque vous ne vous entraînez pas, car les muscles brûlent plus que la graisse.
Santé et sécurité
Les poids lourds renforcent la densité osseuse par rapport aux poids légers. Parce que vous perdez naturellement la densité osseuse au fil du temps, le maintien d'une densité osseuse élevée est essentiel pour prévenir l'ostéoporose, en particulier pour les femmes post-ménopausées.
Ramassez des poids lourds en pliant les genoux plutôt que les hanches ou le dos. Le moyen le plus sûr de soulever des poids lourds pour quelques représentants explosifs est d'utiliser des poids de machine, vous n'avez donc pas à équilibrer le poids lourd dans vos mains ou sur vos épaules.
