L'exercice d'élévation du mollet cible les muscles à l'arrière de la partie inférieure de vos jambes, ce qui facilite la flexion plantaire ou l'extension de la cheville. Ces muscles se contractent pour soulever vos talons du sol pendant la phase de mouvement ascendant de l'exercice et pour contrôler la vitesse de mouvement pendant la phase de mouvement descendant. L'exécution de l'exercice deux à trois fois par semaine, augmentant progressivement la résistance au fil du temps, augmentera la force des muscles impliqués, les aidant à fonctionner efficacement et prévenant potentiellement les blessures.
Veaux
Comme son nom l'indique, l'exercice d'élévation du mollet met l'accent sur les mollets, qui comprennent les muscles gastrocnémien et soléaire - les principaux fléchisseurs plantaires. Le gastrocnémien, qui est le plus important des deux muscles du mollet, s'attache à votre talon via le tendon d'Achille et se sépare en deux têtes en remontant l'arrière de la jambe, avec une tête attachée à l'intérieur de votre genou et le l'autre vers l'extérieur. Le soléaire, qui se trouve sous le gastrocnémien, partage la même attache à l'arrière de votre talon, mais s'attache à la moitié supérieure de l'os du tibia et au tiers supérieur de l'os du péroné sur le dessus.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Les muscles fléchisseurs longs et fléchisseurs hallucis longus aident les mollets lorsque vous effectuez l'exercice d'élévation du mollet. Le premier muscle se trouve sur le dos, à l'intérieur de la partie inférieure de votre jambe, s'attachant à la moitié inférieure de l'os du tibia à une extrémité et à la base de vos deuxième à cinquième orteils de l'autre. Le muscle fléchisseur hallucis longus, en revanche, longe le dos, le segment extérieur de la partie inférieure de votre jambe, se fixant au tiers inférieur de l'os du péroné en haut et à la base de votre gros orteil en bas.
Muscles Peroneus
Le peroneus fibularis brevis et le peroneus fibularis longus, qui se trouvent à l'extérieur de la partie inférieure de la jambe, aident également les mollets à la flexion plantaire. De plus, ils travaillent pour renverser ou déplacer votre pied vers l'extérieur au niveau de l'articulation de la cheville, mais pas pendant l'exercice d'élévation du mollet. Le péroné fibularis brevis s'attache au tiers inférieur et à la moitié extérieure de l'os du péroné en haut et à l'extérieur de votre pied en bas. L'autre muscle s'attache à la tête et à la moitié supérieure de l'os du péroné sur le dessus, s'étend le long de l'extérieur de votre cheville, traverse le haut de votre pied et se rattache près de la base de votre gros orteil en bas.
Autres muscles
Les autres muscles qui aident les mollets à la flexion plantaire lorsque vous effectuez des élévations du mollet comprennent les plantaires et le tibial postérieur, qui longent tous deux l'arrière de la jambe. Le plantaire est un muscle long et mince qui se fixe à l'extérieur de votre genou, juste au-dessus de la fixation de la tête latérale du gastrocnémien, en haut et à l'arrière de votre talon en bas. Le muscle tibial postérieur s'attache à la partie supérieure externe du tibia et à la partie supérieure interne du péroné sur le dessus; traverse l'intérieur de votre cheville; et court sous votre pied, se rattachant à divers endroits en bas.
