Les suppléments de multivitamines sont extrêmement populaires, avec plus de 50% des adultes déclarant les consommer quotidiennement, selon une enquête du Council for Responsible Nutrition de 2017. Comme son nom l'indique, la posologie quotidienne recommandée pour les suppléments multivitamines One A Day est d'une par jour.
Prendre deux vitamines One A Day à la fois ne pose aucun risque pour la santé, mais cela n'offre probablement aucun avantage non plus.
Pointe
Prendre deux vitamines One A Day n'est pas dangereux.
Formules d'une journée
Les vitamines One A Day varient en nutriments et en quantités de chaque nutriment qu'elles contiennent. Certaines formules sont créées pour des populations particulières; par exemple, il existe un supplément One A Day spécialement pour les femmes et un spécialement pour les hommes. Il existe également des formulations pour les femmes enceintes et les hommes et les femmes plus âgés.
One A Day for women est formulé pour améliorer la santé des os, l'énergie physique et la santé cardiaque, tandis que la formule pour hommes traite de la santé cardiaque, de l'énergie et de la pression artérielle. Pour les femmes enceintes, la formule vise à soutenir le développement d'un bébé et à améliorer la santé osseuse de maman et de bébé. Le One A Day pour les personnes âgées est formulé pour soutenir une fonction cérébrale saine, la santé des yeux et la santé cardiaque.
Nutriments un par jour
Les formules pour femmes, hommes et 50+ One A Day contiennent les 13 vitamines essentielles, dont les vitamines A, E, D, C, K et les vitamines B:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine)
- B5 (acide pantothénique)
- B7 (biotine)
- B6
- B12 (cyanocobalamine)
- B9 (acide folique ou folate)
La formule de grossesse comprend tout ce qui précède, à l'exception de la vitamine K. En effet, l'utilisation de suppléments de vitamine K pendant la gestation peut provoquer un ictère et d'autres problèmes, comme l'explique la Mayo Clinic.
Selon la formule, les multivitamines One A Day contiennent également entre six et 10 de ces minéraux essentiels:
- Calcium
- Le fer
- Iode
- Magnésium
- Zinc
- Sélénium
- Cuivre
- Manganèse
- Chrome
- Molybdène
Quantités nutritives en une journée
Chaque formule varie dans la quantité de chaque nutriment qu'elle fournit, en fonction des besoins spécifiques des femmes, des hommes, des femmes enceintes et des personnes âgées. Les quantités sont indiquées sur les étiquettes One A Day en pourcentage de la valeur quotidienne, ou DV - les quantités établies pour répondre aux besoins des adultes suivant un régime quotidien moyen contenant 2000 calories.
Le One A Day for women contient 100 pour cent de la valeur quotidienne pour la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, l'acide pantothénique, le fer, l'iode et le cuivre. Il comprend également:
- Vitamine A: 70 pour cent
- Vitamine C: 83 pour cent
- Vitamine D: 125 pour cent
- Vitamine E: 50 pour cent
- Vitamine K: 21 pour cent
- Folate: 167 pour cent
- Vitamine B12: 250 pour cent
- Biotine: 3, 333 pour cent
- Calcium: 29 pour cent
- Zinc: 73 pour cent
- Sélénium: 50 pour cent
- Manganèse: 78 pour cent
- Chrome 71 pour cent
La multivitamine One A Day pour hommes fournit 100 pour cent de la DV pour la vitamine C, la riboflavine, l'acide folique, le zinc, le cuivre, le manganèse et le chrome. Il contient également:
- Vitamine A: 70 pour cent
- Vitamine D: 175 pour cent
- Vitamine E: 75 pour cent
- Vitamine K: 25 pour cent
- Thiamine: 90 pour cent
- Niacine: 90 pour cent
- Vitamine B6: 150 pour cent
- Vitamine B12: 300 pour cent
- Biotine: 25 pour cent
- Acide pantothénique: 160 pour cent
- Calcium: 21 pour cent
- Magnésium: 35 pour cent
- Sélénium: 157 pour cent
Femmes enceintes et adultes plus âgés
La formule pour les femmes enceintes fournit 100% de la DV pour les vitamines C, E, D et toutes les vitamines B, ainsi que pour les minéraux iode, zinc et cuivre. Il fournit également:
- Vitamine A: 50 pour cent
- Calcium: 15 pour cent
- Fer: 156 pour cent
- Magnésium: 11 pour cent
La formule pour les hommes de plus de 50 ans fournit 100% de niacine, d'acide folique et d'iode. De plus, il fournit:
- Vitamine A: 70 pour cent
- Vitamine C: 200 pour cent
- Vitamine D: 175 pour cent
- Vitamine E: 85 pour cent
- Vitamine K: 25 pour cent
- Thiamine: 300 pour cent
- Riboflavine: 200 pour cent
- Vitamine B6: 300 pour cent
- Vitamine B12: 417%
- Biotine: 10 pour cent
- Acide pantothénique: 150 pour cent
- Calcium: 12 pour cent
- Magnésium: 28 pour cent
- Zinc: 160 pour cent
- Sélénium: 167 pour cent
- Cuivre: 110 pour cent
- Manganèse: 210 pour cent
- Chrome: 150 pour cent
- Molybdène: 120 pour cent
La formule pour les femmes âgées est similaire à la formule pour hommes plus âgés. Les différences sont les suivantes:
- Calcium: 30 pour cent
- Magnésium: 13 pour cent
Prendre deux vitamines par jour
Vous avez peut-être remarqué que quelques formules contiennent des nutriments en grande quantité:
- 3, 333 pour cent DV pour la biotine dans la formule pour femmes
- 300% DV pour B12 dans la formule masculine
- Les formules 50+ pour hommes et femmes ont 10 fois la DV pour B12
Ceux-ci semblent excessifs - mais même lorsqu'ils sont doublés, les quantités ne posent aucun risque. En fait, vous pourriez tripler ou quadrupler la dose et ne pas avoir à vous soucier des effets négatifs sur la santé.
En effet, les vitamines B sont des nutriments hydrosolubles qui ne peuvent pas être stockés dans le corps. Tout excès que vous absorbez est excrété dans l'urine et vous devez remplacer ce dont vous avez besoin chaque jour.
Limites d'admission supérieures tolérables
Si vous êtes toujours sceptique, considérez les limites d'admission supérieures tolérables fixées par la National Academy of Medicine. La limite supérieure tolérable de consommation, ou UL, est la quantité maximale d'un nutriment qu'un adulte en bonne santé peut prendre sans risque d'effets néfastes sur la santé.
Cependant, la biotine et la B12 n'ont pas d'UL, car il n'a pas été démontré que même de grandes quantités de ces vitamines sous forme de supplément présentent un risque pour la santé.
Certaines autres vitamines B ont une UL, y compris la niacine, B6 et l'acide folique.
Pointe
Dans certains cas, il peut être avantageux de prendre un supplément distinct pour réparer une carence en un nutriment particulier, mais vous ne devez le faire que sur les conseils de votre médecin.
Améliorez plutôt votre alimentation
Cela signifie-t-il que vous devriez en prendre deux - ou trois ou quatre - chaque jour? Probablement pas. Cela ne vous fera pas de mal, mais cela ne procurera probablement aucun avantage pour la santé. Selon Johns Hopkins Medicine, la recherche existante n'a pas montré que la prise d'une multivitamine peut réduire votre risque de maladie.
En conclusion, c'est probablement une dépense inutile. Il vaut mieux dépenser votre argent en fruits et légumes frais et biologiques; grains entiers; volaille sans hormone; bœuf et produits laitiers nourris à l'herbe sans hormones; poisson pêché dans la nature; et des œufs frais de la ferme.
Ces aliments sont beaucoup plus efficaces pour fournir la nutrition dont vous avez besoin que n'importe quel supplément, et ils fournissent d'autres nutriments précieux, y compris des protéines, des fibres et des graisses saines, ainsi que des antioxydants qui ont été scientifiquement prouvés pour lutter contre les maladies.
