Les nerfs pincés sont littéralement une douleur au niveau des fesses - ou du cou, ainsi que d'autres jonctions le long de la colonne vertébrale. En plus de la douleur, les symptômes probables incluent une faiblesse, des picotements, un engourdissement ou des douleurs lancinantes dans une jambe ou un bras.
Le yoga peut-il aider? La réponse est un oui retentissant." En fait, en février 2017, l'American College of Physicians (ACP) a inclus le yoga dans ses nouvelles directives en tant que thérapie non invasive efficace pour résoudre les douleurs lombaires aiguës causées par les nerfs pincés et d'autres causes. Bien que d'autres types de douleurs nerveuses pincées n'aient pas été spécifiquement mentionnés, les lignes directrices sont une affirmation de ce que les praticiens du yoga savent depuis des siècles: le yoga peut accomplir ce que les stupéfiants et la neurochirurgie ne peuvent pas faire.
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Qu'est-ce qu'un nerf pincé, de toute façon?
Les nerfs pincés - connus cliniquement sous le nom de radiculopathies - se produisent lorsque les racines nerveuses qui dérivent de la moelle épinière sont touchées par un éperon osseux, des muscles tendus ou un morceau de l'un des disques mous qui amortissent la colonne vertébrale au niveau du cou et de la bas du dos. Lorsque cela se produit, le nerf devient irrité et enflammé. Les nerfs pincés sont plus susceptibles de se produire dans le bas du dos, mais peuvent également affecter le cou ou d'autres zones de la moelle épinière.
Premierement ne faites pas de mal
Bien que les directives ACP reconnaissent le yoga comme un traitement viable, elles n'offrent pas beaucoup de détails. Quand il s'agit de guérir votre nerf pincé avec du yoga, il est sage de suivre le serment d'Hippocrate: "D'abord, ne faites pas de mal." Le bon sens et la réponse de votre corps à certaines poses vous en diront beaucoup sur si vous êtes sur la bonne voie, et il est important de parler à votre professeur de yoga de votre nerf pincé.
Poses pour les nerfs pincés
Gardez à l'esprit qu'être trop ambitieux en yoga peut faire plus de mal que de bien. Bon nombre des exercices prescrits par les physiothérapeutes sont dérivés du yoga, et cela vaut la peine de consulter votre médecin et / ou votre physiothérapeute ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Ils auront une connaissance de l'anatomie qu'un professeur de yoga peut ne pas posséder. Comme toujours, une forme appropriée est essentielle.
Cobra
Cobra décompresse les vertèbres lombaires et thoraciques et soulage la pression vertébrale en étendant l'abdomen et l'avant de la poitrine. Cobra est exécuté en se couchant face vers le bas; gardez vos mains sous vos épaules et vos coudes sur les côtés, poussez à travers le sol depuis votre taille.
Pose d'angle latéral étendu
La pose à angle latéral étendu fait de la place pour les nerfs qui se ramifient de la moelle épinière en allongeant la colonne vertébrale. Cela implique de prendre une position de fente modifiée à partir de laquelle vous tournez votre torse vers le haut avec le bras tendu.
Pose de poisson
Le syndrome de sortie thoracique survient lorsque les nerfs ou les vaisseaux sanguins impliqués dans la sortie thoracique - le passage ovale entre l'aisselle et la base du cou - sont comprimés par des muscles tendus, un désalignement osseux ou du tissu cicatriciel. La pose de poisson, un étirement du haut du dos effectué allongé sur le dos avec le torse supérieur arqué vers le haut, peut aider à briser le tissu cicatriciel et à ramollir les muscles noués pour faire plus de place aux nerfs et aux vaisseaux. Il allonge les scalènes, qui sont les muscles qui relient le cou aux côtes supérieures.
Autres poses
Pour la sciatique causée par un disque bombé, le chien descendant toujours fidèle peut ouvrir les vertèbres pour aider le disque à se remettre en place. Une autre cause de sciatique peut être le syndrome du piriforme, qui est un spasme du muscle qui s'étend du sacrum externe au sommet de l'os de la cuisse à l'articulation de la hanche, passant (et parfois serrant) sur le nerf sciatique en descendant. Pour cela, la pose de poisson mais sans le torse rotatif est bonne, tout comme la pose de triangle de révolution.
