Une livre de graisse contient 3 500 calories, ce qui fait perdre 20 livres. signifie créer un déficit global de 70 000 calories. Bien que ce nombre puisse sembler intimidant, vous pouvez le supprimer progressivement grâce à une réduction modérée des calories et à de l'exercice.
Perte de poids sûre
L'American Council on Exercise suggère un objectif de perte de poids modéré de 1 lb par semaine. En suivant ce conseil, vous pouvez perdre 20 livres. en autant de semaines, soit environ quatre mois et demi.
Calories pour la gestion du poids
Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps ne peut en brûler chaque jour, vous commencez à perdre du poids car votre corps se tourne vers les réserves de graisse pour l'énergie. Pour perdre 1 lb de gras chaque semaine, vous devez réduire de 500 calories par jour par le biais d'un régime alimentaire ou de l'exercice. Une femme qui consomme habituellement 2 300 calories par jour et ajoute 100 calories d'exercice chaque jour devrait consommer 1 900 calories pour perdre du poids.
Conseils pour réduire les calories
Mangez quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme actif et réduire la faim entre les repas. Évitez les aliments contenant des sucres simples ou de la farine transformée, de l'alcool, du beurre et des viandes grasses comme le bacon ou les saucisses. Au lieu de cela, mangez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.
