Le potassium et le magnésium sont des minéraux nécessaires au bon fonctionnement des cellules et des organes de votre corps. Une alimentation saine et riche en fruits, légumes, grains entiers et noix fournira probablement un approvisionnement quotidien adéquat. Certaines conditions et certains traitements peuvent entraîner de faibles taux de potassium et de magnésium, ce qui nécessite un apport supplémentaire en potassium et en magnésium. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un traitement supplémentaire.
Potassium
L'une des fonctions du potassium est en tant qu'électrolyte, nécessaire à la fonction cardiaque et à la contraction musculaire. Il fonctionne en conjonction avec le magnésium, le calcium, le sodium et le chlorure pour conduire l'électricité dans les muscles cardiaques. Il est essentiel que vous ayez le bon équilibre de potassium, car trop de potassium peut provoquer des nausées, un rythme cardiaque irrégulier et un pouls lent ou faible. Trop peu de potassium peut provoquer de la fatigue, des irrégularités du rythme cardiaque, de la constipation et une faiblesse musculaire.
Remplacement du potassium
De nombreux suppléments de potassium sont disponibles en vente libre et sur ordonnance en plus de la petite quantité trouvée dans les multivitamines. L'apport quotidien recommandé en potassium alimentaire, selon l'Université du Maryland Medical Center, comprend: 500 mg pour la naissance à 6 mois; 700 mg pour les nourrissons de 7 à 12 mois; 1 000 mg pour les enfants d'un an; 1 400 mg pour les enfants de 2 à 5 ans; 1600 mg pour les 6 à 9 ans; et 2 000 mg pour les enfants de plus de 10 ans. Le besoin en potassium pour les adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes, est de 2000 mg.
Magnésium
Les fonctions du magnésium dans votre corps comprennent la production de protéines, la contraction et la relaxation musculaire, ainsi que la production et le transport d'énergie. Un manque de magnésium peut provoquer des symptômes tels que fatigue, contractions musculaires, mauvaise mémoire, confusion, battements cardiaques rapides, picotements, hallucinations et insomnie. Trop de magnésium peut provoquer des symptômes tels que nausées et vomissements, ralentissement du rythme cardiaque, confusion, tension artérielle extrêmement basse, coma et décès.
Remplacement du magnésium
Les formes disponibles de magnésium, en plus de l'alimentation, comprennent le gluconate de magnésium, le citrate de magnésium et le lactate de magnésium. Pour des utilisations telles qu'un laxatif ou un antiacide, les sources comprennent l'hydroxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.
Le supplément quotidien maximal recommandé en magnésium pour les enfants comprend 80 mg jusqu'à 3 ans; 130 mg pour les enfants de 4 à 8 ans; et 240 mg pour les enfants de 9 à 13 ans; 410 mg pour les garçons de 14 à 18 ans; et 360 mg pour les filles de 14 à 18 ans. Les recommandations pour les adultes incluent 310 mg à 320 mg pour les femmes; 350 mg à 400 mg si enceinte; 310 mg à 360 mg si vous allaitez; et 400 mg à 420 mg pour les hommes, selon Medline Plus.
avertissement
Donner à votre enfant des suppléments de potassium ou de magnésium sans l'avis de votre médecin peut être dangereux. La meilleure source provient d'une alimentation bien équilibrée. Des exemples de sources alimentaires de magnésium comprennent: 80 mg dans 1 oz d'amandes grillées à sec; 75 mg dans une demi-tasse d'épinards surgelés ou cuits; 45 mg dans 8 oz de yogourt; et 30 mg dans une banane moyenne.
Les sources alimentaires de potassium comprennent: 610 mg dans une pomme de terre au four; 484 mg dans une demi-tasse de haricots de Lima cuits; 368 mg dans un quart d'un cantaloup moyen; et 355 mg dans trois quarts de tasse de jus d'orange.
