La marche rapide est un moyen simple de brûler les graisses de tout votre corps, y compris vos cuisses. Alors qu'une promenade tranquille peut ne pas avoir d'impact sur votre corps pour fournir les meilleurs résultats de fitness, la marche rapide utilise une plus grande intensité pour brûler plus de calories. La marche rapide peut également aider à augmenter votre métabolisme, vous permettant de continuer à brûler des calories bien après la fin de votre marche.
Taille des cuisses
Amincir vos cuisses peut être réalisé avec la marche rapide. La marche rapide utilise les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers plus efficacement que la marche tranquille en raison de la foulée accrue utilisée pour amplifier votre marche. La flexion et l'extension du genou sont toutes deux utilisées plus puissamment avec une vitesse plus rapide permettant d'activer les quadriceps et les ischio-jambiers. La marche rapide peut également augmenter votre masse musculaire maigre, stimuler votre métabolisme et vous permettre de brûler plus de calories efficacement, selon MayoClinic.com.
Calories brûlées
La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, créant un déficit calorique. Bien que vous ne puissiez pas repérer la réduction - ce qui signifie simplement brûler les graisses d'une zone - vous pouvez perdre de la graisse de tout votre corps, y compris vos jambes, en atteignant un déficit calorique. Pour perdre 1 lb de gras, vous devez brûler 3 500 calories. Selon le site Web HealthStatus, un 150 lb. la personne brûle 159 calories en marchant à une vitesse de 2 mph pendant une heure, tandis que la même personne brûle 351 calories en marchant à une vitesse de 4 mph.
Durée et surface
Augmentez vos résultats en marchant régulièrement. L'American College of Sports Medicine favorise l'achèvement de l'activité aérobie quotidiennement pendant 60 minutes en essayant de modifier votre composition corporelle. L'ajout d'une inclinaison, soit en trouvant une pente, soit en inclinant votre tapis roulant, force plus d'efforts à placer sur les jambes, vous permettant de tonifier vos muscles. Concentrez-vous sur le maintien de votre vitesse tout en vous propulsant vers le haut de la colline. La vitesse combinée à la résistance accrue de la colline met davantage l'accent sur vos ischio-jambiers et fessiers.
Considérations
Ajouter de la variété à vos promenades peut également vous aider à mincir vos cuisses. Pendant votre marche, concentrez-vous sur le renforcement de vos jambes en ajoutant des squats ou des fentes à votre routine. Par exemple, une marche rapide de cinq minutes suivie de 25 fentes et 25 squats. Répétez ce circuit pendant la durée de votre promenade pour mettre plus de pression sur le bas du corps. Concentrez-vous également sur le carburant que vous mettez dans votre corps. Choisissez des viandes maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des noix pour vous sentir rassasié et éviter de trop manger, ce qui peut arrêter votre perte de poids.
