Vous pouvez utiliser la machine d'extension de jambe pour obtenir une définition dans le haut de votre cuisse. Après tout, cet exercice est l'une des rares options pour isoler vos quads.
La machine est probablement familière: vous vous asseyez sur le siège rembourré et accrochez le dessus de vos pieds sous un levier mobile. Ensuite, vous étendez vos genoux contre la résistance et les pliez vers le bas pour effectuer une répétition.
Bien que l'extension des jambes vous offre la possibilité d'isoler vos quads, elle n'est pas sans risque, en particulier pour vos genoux. Si vous décidez de l'utiliser, assurez-vous d'avoir une forme appropriée et n'ajoutez que la quantité de poids appropriée à votre niveau de forme physique pour garder vos genoux en sécurité.
Pointe
Bien que les extensions de jambe renforcent efficacement la force du quadruple, cet exercice augmente également considérablement le risque de dommages aux articulations du genou.
Inconvénients de l'extension des jambes
L'extension de jambe applique une tension constante sur le ligament croisé antérieur (LCA), donc les personnes atteintes de lésions ligamentaires doivent éviter cet exercice. L'extension de la jambe augmente également le risque de déviation rotulienne latérale, ce qui signifie que la rotule peut glisser à droite ou à gauche de manière non naturelle.
Il échoue également à engager le tendon du jarret pour soutenir le genou, tout en mettant beaucoup de force sur l'articulation. Pour cette raison, lorsque vous effectuez une extension de jambe avec un poids élevé, vous augmentez considérablement les chances de subir une blessure au genou.
De plus, les avantages de l'entraînement fonctionnel réalisés dans une extension de jambe ne se prolongent pas dans la vraie vie. À moins que vous ne vouliez construire vos quads pour des raisons esthétiques ou améliorer les mouvements de coups de pied, l'exercice n'est pas très pratique.
Avantages de la machine d'extension des jambes
Donc, s'il y a un risque, pourquoi quelqu'un voudrait-il utiliser cette machine? Il y a quelques raisons. L'exercice d'extension des jambes cible les quadriceps, et c'est un exercice relativement simple et intuitif - il n'y a aucune nuance dans la flexion et l'extension de l'articulation du genou.
Les personnes qui souhaitent isoler leurs quadriceps sans activer d'autres muscles des jambes ou des fessiers bénéficient de l'extension des jambes. Les culturistes et les personnes ayant une blessure aux ischio-jambiers apprécient cet isolement. Construire vos quads avec l'exercice d'extension des jambes permet également d'améliorer la force des mouvements de coups de pied.
Procéder avec prudence
Supposons que vous souhaitiez inclure cet exercice dans votre routine de remise en forme, même en connaissant les risques. Tout d'abord, parlez avec un entraîneur personnel, un physiothérapeute ou un médecin, surtout si vous avez une douleur au genou ou si vous avez déjà subi une blessure au genou.
Assurez-vous d'utiliser une forme appropriée, ce qui implique de vous asseoir contre le coussin de siège et d'utiliser le contrôle pour étendre vos jambes - plutôt que l'élan pour relancer le levier. Étendez vos jambes, mais ne les verrouillez pas, ce qui peut fatiguer l'articulation du genou.
Lorsque vous choisissez d'utiliser la machine d'extension des jambes, intégrez également des exercices de renforcement des ischio-jambiers tels que des boucles des ischio-jambiers dans votre programme d'entraînement. Lorsque les quadriceps sont plus forts que les ischio-jambiers, en particulier chez les femmes, votre genou perd de sa stabilité et présente un plus grand risque de blessure.
