Il est souvent difficile pour les étudiants de manger sainement avec des horaires aussi chargés et des ressources limitées. Cependant, il est possible d'atteindre un poids santé - ou de le maintenir - tout en fréquentant l'université, et dans de nombreux cas, cela ne nécessite pas de changements drastiques dans votre alimentation actuelle. Un léger changement dans les types d'aliments et le nombre de calories consommées suffit pour perdre du poids.
Forfait sans courrier indésirable
La vie universitaire rend parfois difficile une alimentation saine. De nombreux élèves vivent de macaronis et de fromage, de nouilles Ramen et d'autres aliments pratiques en boîte. Pour les étudiants qui cherchent à perdre du poids, ce ne sont pas les types d'aliments qui feront le travail. S'en tenir à un plan de perte de poids qui limite, ou du moins réduit, la quantité de malbouffe que vous consommez chaque jour aura un effet largement positif sur vos résultats de perte de poids. Par exemple, réduire votre consommation de soda de 20 onces par jour peut réduire d'environ 500 calories vides de votre alimentation, ou l'équivalent de perdre 1 livre de graisse corporelle par semaine. Concentrez-vous plutôt sur les légumes frais ou surgelés, beaucoup de fruits, les aliments à grains entiers, les céréales et les boissons à faible teneur en sucre, les viandes maigres, les œufs et les salades - le plus frais, mieux c'est. Aussi, limitez la consommation d'alcool lorsque vous essayez de perdre du poids, car une seule canette de bière peut contenir 100 calories ou plus qui ont peu de valeur nutritive. En d'autres termes, beaucoup de ces calories ne font rien d'autre que d'être stockées sous forme de graisse dans votre corps.
Végétarisme
Beaucoup de personnes d'âge collégial se tournent vers le végétarisme comme moyen de vivre une vie saine. Pour les étudiants qui tentent de perdre du poids, devenir végétarien est une façon saine de faire. En 2009, l'American Dietetic Association a approuvé le végétarisme comme un moyen sain et nutritif pour les personnes de tous âges de vivre tant qu'il est fait de la bonne manière. Pour obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments qui font généralement défaut dans un régime végétarien - qui comprennent le fer, le calcium, l'iode, les acides gras oméga-3, les vitamines D et B-12, le zinc et les protéines - mangez beaucoup de légumes à feuilles et légumes verts, céréales enrichies de vitamines et lait de soja, une grande variété de fruits, aliments enrichis en oméga-3, noix, légumineuses, germe de blé, tofu et produits à base de soja. Un mode de vie végétarien fonctionne bien pour les personnes qui essaient de perdre du poids car il consiste principalement en des aliments nutritionnellement denses et pauvres en calories. Consultez votre médecin ou nutritionniste avant de commencer un régime végétarien.
Lignes directrices diététiques pour les Américains
En tant que l'un des principaux partisans de la lutte contre l'obésité, le département américain de l'Agriculture publie tous les cinq ans son rapport sur le thème de la saine alimentation, intitulé Dietary Guidelines for Americans. Cette étude approfondie sur la façon de manger sainement et de maintenir un poids corporel idéal pour votre âge se concentre sur la consommation d'une alimentation à base de plantes ainsi que de viandes maigres et de poissons en petites quantités. L'USDA vous conseille de suivre un régime composé de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de petites quantités de viandes maigres, de graisses et de bonbons. Ces aliments sont riches en vitamines et nutriments dont un étudiant a besoin pour faire de son mieux chaque jour, et ils sont également relativement faibles en calories pour ceux qui cherchent à atteindre un poids santé. L'USDA vous permet de personnaliser un régime et un plan de perte de poids sur son site Web MyPyramid, qui donne également des conseils sur la façon de perdre du poids de manière saine.
