Les craquements font travailler votre cœur en soulevant le haut de votre torse et en sollicitant les muscles de votre abdomen. Des crunchs mal exécutés peuvent provoquer des douleurs au cou et des malaises pendant l'exercice ou au cours de la journée. La douleur est généralement due au fait de tirer votre cou vers l'avant avec vos mains jointes lorsque vous effectuez l'exercice. Concentrez-vous sur la forme de resserrement appropriée pour réduire le stress sur votre cou.
Comment votre cou est impliqué
L'impact sur vos abdominaux
Une forme de crunch inadéquate provoque non seulement une gêne au cou, mais elle diminue également l'efficacité du crunch. La douleur dans votre cou indique que vous utilisez vos muscles du cou et du haut du dos pour recourber votre torse vers l'avant, pas vos abdos. Cela réduit le travail de vos muscles abdominaux, le groupe musculaire cible. Détendez votre cou et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour boucler votre torse pour éliminer l'inconfort du cou et augmenter la charge de travail pour vos abdominaux.
Garder la bonne technique
Pour effectuer un resserrement correctement, détendez votre cou et gardez votre colonne cervicale, ou la vertèbre dans votre cou, en ligne avec votre colonne vertébrale thoracique, ou la vertèbre dans le haut du dos. Lorsque vous tirez votre cou vers l'avant, vous créez une courbe dans votre colonne cervicale. Placez vos mains derrière votre cou pour servir de support ou placez vos doigts de chaque côté de votre tête. Cela maintient le poids que vous soulevez plus difficile, mais supprime le potentiel de serrer vos mains derrière votre tête et de tirer votre tête vers l'avant. Si vous trouvez cette position trop difficile, repliez vos bras sur votre poitrine et craquez, ou placez vos bras sur le sol. Continuez à cibler vos abdos avec l'exercice, en tirant vos abdos pendant que vous terminez le mouvement de lever vos omoplates du sol.
