Que vous préfériez faire du vélo à l'extérieur sur votre propre vélo ou à l'intérieur sur un vélo de vélo stationnaire, vous pouvez brûler une grande quantité de graisse si vous êtes dédié à la perte de poids. Le vélo aidera à améliorer la santé de votre cœur, augmentera votre tonus musculaire et brûlera des calories pour réduire votre graisse corporelle. Choisissez un vélo qui s'adapte à votre taille, à votre morphologie et à votre niveau de confort et roulez.
Étape 1
Conduisez votre vélo d'extérieur ou stationnaire pendant quelques minutes chaque jour. Il est important de commencer lentement pour permettre à votre corps de s'adapter à la nouvelle activité et pour éviter les blessures musculaires. Essayez de rouler pendant 10 à 20 minutes tous les deux jours pendant la première semaine ou deux.
Étape 2
Augmentez la durée de votre cycle. Ajoutez 5 à 10 minutes chaque semaine à votre temps de trajet; essayez de faire du vélo chaque jour pendant 45 à 60 minutes. Selon la Harvard Heart Letter, rouler pendant une heure chaque jour à un rythme de 14 à 15, 9 mph brûlera de 4 000 à 6 200 calories ou plus par semaine, en fonction de votre poids. Brûler 3 500 calories entraîne une perte d'une livre de graisse corporelle par semaine.
Étape 3
Participez à un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Pour ce faire, alterner la conduite à un rythme élevé avec un rythme plus faible. Essayez d'alterner 30 à 60 secondes de pédalage rapide avec 60 secondes de pédalage plus lent. Shape Fit indique que HIIT brûle les graisses plus rapidement que les sessions de vélo plus lentes et aidera à améliorer votre métabolisme global tout au long de la journée.
Étape 4
Ajoutez de la variété à vos séances de vélo. Si vous roulez au même rythme, dans le même temps et au même endroit, votre corps ne sera plus mis au défi et vous ne continuerez pas à brûler les graisses. Essayez de rouler sur de nouveaux chemins, à différentes vitesses, sur des pentes et à différents moments de la journée. Si vous faites du vélo à l'intérieur, essayez de prendre différents cours de vélo qui proposent différents programmes.
Pointe
Ajoutez une alimentation saine et faible en calories à votre programme d'exercice pour augmenter le déficit calorique et perdre plus de poids. Pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps, une heure avant l'exercice, mangez une collation ou un repas léger avec un rapport 4: 1 de glucides complexes aux protéines. Une heure après l'exercice, vous devriez profiter d'un repas ou d'une collation avec un rapport de 3 à 1 glucides complexes aux protéines.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids.
